22 道运动科学与解剖学练习题及答案

私人教练（CPT）认证考试练习的全部运动科学与解剖学练习题，附正确答案和简短解析。

1. 一位客户用三秒钟从深蹲最高点缓慢下降到大腿与地面平行的位置。在这个下降过程中,臀大肌在做什么?
- A.在张力下被拉长,离心减速髋关节的屈曲✓ 答案
- B.长度保持不变,等长稳定骨盆而不产生位移
- C.在杠铃阻力下缩短,向心加速髋关节的伸展
- D.在骨盆前倾的过程中,离心减速髋关节的伸展
下蹲时髋关节在屈曲,而臀大肌是髋伸肌,因此它一边被拉长一边仍在产生张力。肌肉在张力下被拉长即为离心收缩,作用是减速负荷所造成的运动,这正是下降过程受到控制而不是自由坠落的原因。
编号 QB-PEMC7Z依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (muscle action spectrum)报告此题的问题
2. 教练解释说,哑铃卧推中真正控制负荷的是下放阶段。下列关于胸大肌的哪项描述使这个说法成立?
- A.它完全放松,改由肩关节韧带承担下放的负荷
- B.它缩短,同时它所产生的力大于外部阻力
- C.它被拉长,同时外部阻力大于它所产生的力✓ 答案
- D.它长度不变,力与外部阻力恰好完全相等
离心收缩的定义是外部阻力大于肌肉产生的力,因此肌肉在保持张力的同时被拉长。正是这种制动张力使哑铃缓慢下降;这也是离心阶段能产生最大力量、并且最容易造成延迟性肌肉酸痛的原因。
编号 QB-6XE7MY依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (eccentric muscle action)报告此题的问题
3. 在站姿杠铃推举中,三角肌前束是主动肌。下列哪项正确说明了另一块肌肉在这个动作中承担的角色?
- A.斜方肌上束作为拮抗肌,阻止肩胛骨在推举中上回旋
- B.背阔肌作为协同肌,协助三角肌把杠铃向头顶方向推起
- C.肱三头肌作为拮抗肌,在推起阶段对抗三角肌的用力
- D.肩袖群作为稳定肌,全程把肱骨头稳定在关节盂的中心位置✓ 答案
稳定肌的作用是稳住关节,让主动肌能够顺利发力,而这正是肩袖群在此的任务:三角肌抬臂时,肩袖把肱骨头压向并稳定在关节盂中心。肱三头肌负责伸肘,属于协同肌而非拮抗肌;斜方肌上束参与产生肩胛骨上回旋,而不是阻止它。
编号 QB-NE922Y依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (muscle roles in a force-couple)报告此题的问题
4. 当客户把哑铃向头顶推起时,两侧肩胛骨都必须上回旋。哪一组肌肉构成了产生这个肩胛骨运动的力偶?
- A.斜方肌上束、斜方肌下束与前锯肌,从不同角度共同牵拉✓ 答案
- B.三角肌后束、冈下肌与小圆肌,朝同一方向共同牵拉
- C.胸小肌、背阔肌与大圆肌,从不同角度牵拉肩胛骨下角
- D.大菱形肌、小菱形肌与肩胛提肌,朝同一方向共同牵拉
力偶指两块以上肌肉从不同方向牵拉,共同产生一个关节运动。肩胛骨上回旋由斜方肌上束向上牵拉、斜方肌下束向下向内牵拉、前锯肌沿胸廓向前牵拉共同完成,三者合力使关节盂向上转,手臂才能顺利举过头顶。
编号 QB-5X3VEX依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (scapular force-couple)报告此题的问题
5. 教练正在向一位新客户解释核心的局部稳定系统。下列哪项描述与该系统相符?
- A.腹部肌肉,负责在阻力下完成躯干的屈曲与旋转
- B.较大的浅层肌肉,负责躯干运动并向四肢传递负荷
- C.附着在椎骨上的深层肌肉,负责逐节稳定脊柱✓ 答案
- D.跨过髋关节的肌肉,负责为跑步动作提供推进力量
局部稳定系统是按附着点和功能来界定的,而不是按体积:腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、膈肌和盆底肌等直接附着在椎骨上,控制相邻节段之间的相对运动。那些体积较大、负责躯干运动并传递负荷的肌肉属于整体运动系统。
编号 QB-MEWPUW依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, core training chapter (local versus global systems)报告此题的问题
6. 客户做站姿侧平举,双手各持一只哑铃向身体两侧抬到肩高。这个动作发生在哪个运动面、绕哪条轴进行?
- A.矢状面,绕内外侧方向的轴运动
- B.水平面,绕纵向垂直的轴运动
- C.额状面,绕前后方向的轴运动✓ 答案
- D.额状面,绕内外侧方向的轴运动
每个运动面都对应一条旋转轴:额状面把身体分为前后两部分,其外展与内收动作绕前后轴进行。手臂向远离身体中线的方向抬起属于肩关节外展,因此是额状面动作,而不是矢状面的屈曲与伸展。
编号 QB-4XQH9W依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (planes of motion and axes)报告此题的问题
7. 客户双脚站定不动,转动躯干把绳索把手横过身体拉出,结束时双肩已经转向背离器械的方向。这个动作训练的是哪个运动面?
- A.水平面,因为躯干是绕着纵向的垂直轴发生旋转的✓ 答案
- B.额状面,因为躯干朝绳索一侧发生了侧向屈曲
- C.额状面,因为手臂朝远离身体中线的方向移动
- D.矢状面,因为拉动把手时肩关节发生了屈曲
旋转是水平面的标志性动作,绕自头至足的纵轴进行。由于双脚固定不动、双肩相对骨盆发生转动,主导的关节动作是躯干旋转,因此无论手臂在做什么,这个练习都属于水平面动作。
编号 QB-KEJCPV依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (transverse plane motions)报告此题的问题
8. 客户做站姿提踵,前脚掌踩在台阶上向上踮起脚尖。在上抬过程中,足部相当于哪一类杠杆?
- A.第一类杠杆,因为踝关节位于体重与跟腱拉力之间
- B.第二类杠杆,因为体重位于脚尖与跟腱拉力之间✓ 答案
- C.第三类杠杆,因为踝关节位于脚尖与小腿肌群之间
- D.第三类杠杆,因为跟腱拉力位于脚尖与体重之间
杠杆的分类取决于中间是什么。提踵时前脚掌是支点,跟腱止点在足跟处施加动力,而体重经踝关节作用于两者之间,这就是阻力居中的第二类杠杆结构,也正是它具有省力优势的原因。
编号 QB-3XC74V依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (levers and mechanical advantage)报告此题的问题
9. 客户静态拉伸腘绳肌,大约三十秒后肌肉突然松开,拉伸幅度随之加深。哪一种机制解释了这次放松?
- A.高尔基腱器感受长度变化,发出让肌肉收缩的信号
- B.高尔基腱器感受张力,发出让肌肉放松的信号✓ 答案
- C.肌梭感受长度的变化,发出让肌肉放松的信号
- D.肌梭感受到张力,并发出让肌肉收缩的信号
这两种机械感受器很容易被弄反。肌梭与肌纤维平行排列,感受长度及长度变化的速率,并引发保护性收缩;高尔基腱器位于肌腱结合部,感受张力并抑制肌肉。静态拉伸保持足够时间会持续加载腱器,产生自体抑制,肌肉随之放松。
编号 QB-JE72HU依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, nervous system chapter (mechanoreceptors and autogenic inhibition)报告此题的问题
10. 一位客户每天大部分时间坐在办公桌前,髋屈肌群已经适应了长期缩短的静息长度。这些肌肉能产生的力量会发生什么变化?
- A.力量下降,因为缩短的肌肉只能募集到慢肌纤维
- B.力量上升,因为缩短的肌节使每次动作都带有预张力
- C.力量不变,因为静息长度不会影响横桥的形成数量
- D.力量下降,因为肌节偏离了最适宜的静息长度✓ 答案
长度-张力关系表明,肌节只有在接近某一最适静息长度时才能产生最大力量,因为此时可形成的肌动蛋白与肌球蛋白横桥数量最多。长期处于缩短或长期被拉长的肌肉都偏离了这一点,产生的力量因此下降,这就是姿势习惯如何演变为可测量的无力。
编号 QB-JUBKF2依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (length-tension relationship)报告此题的问题
11. 客户先慢速、再以尽可能快的速度完成同一重量哑铃弯举的向心阶段。随着向心速度提高,肘屈肌能产生的力量会怎样变化?
- A.力量不变,因为哑铃的重量自始至终没有发生任何改变
- B.力量上升,因为快速缩短时每秒募集的运动单位更多
- C.力量下降,因为快速缩短时能够形成的横桥更少✓ 答案
- D.力量上升,因为动作惯性会叠加到肌肉内部的张力上
向心收缩的力-速关系是反比的:肌肉缩短得越快,每个肌球蛋白头附着、发力、再附着的时间就越短,任一瞬间参与工作的横桥越少,力量随之下降。同一条曲线也解释了为什么被拉长的离心收缩能够产生最大的力。
编号 QB-3CHR23依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (force-velocity curve)报告此题的问题
12. 在过顶深蹲中,教练看到客户的膝盖向内靠拢。髋部哪一组肌肉活动的搭配最可能解释这个动作缺陷?
- A.内收肌群过度活跃,而同一侧的臀中肌活跃不足✓ 答案
- B.髋屈肌群过度活跃,而腘绳肌群明显活跃不足
- C.臀中肌过度活跃,而同侧的内收肌群活跃不足
- D.竖脊肌过度活跃,而深层腹壁肌明显活跃不足
膝盖内扣是额状面上的问题,因此教练要看髋部在额状面上的这一对肌肉。缩短且过度活跃的内收肌群把股骨拉向内收与内旋,并通过交互抑制改变削弱了本应把股骨稳在外侧的臀中肌,于是膝关节向身体中线塌陷。
编号 QB-HUY8AZ依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, assessment chapter (overhead squat compensations)报告此题的问题
13. 一位客户的髋屈肌群长期过度活跃,臀大肌激活不良,髋伸展改由腘绳肌代偿完成。这两种效应依次叫作什么?
- A.相对柔韧性,随后出现关节运动学功能障碍
- B.交互抑制发生改变,随后出现协同肌主导✓ 答案
- C.交互抑制,随后神经肌肉控制反而得到了改善
- D.自体抑制,随后出现长度-张力关系的改变
正常的交互抑制是有用的:主动肌收缩时其拮抗肌放松。当某块肌肉长期过度活跃时,这一信号变为交互抑制改变,持续压低其功能拮抗肌的激活。随后由协同肌代偿被抑制的主动肌,即协同肌主导;本例中腘绳肌承担了本应由臀大肌完成的髋伸展。
编号 QB-2C6EVZ依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (cumulative injury cycle)报告此题的问题
14. 客户完成一组极限强度的六次大重量深蹲,从第一次到最后一次大约耗时十秒。这组动作所需的三磷酸腺苷主要由哪条途径提供?
- A.氧化系统,在线粒体内氧化脂肪与碳水化合物供能
- B.糖酵解系统,把肌糖原分解到丙酮酸这一步供能
- C.磷酸原系统,利用血液送来的脂肪重新合成三磷酸腺苷
- D.磷酸原系统,动用储存的三磷酸腺苷与磷酸肌酸✓ 答案
短时间的极限用力主要由磷酸原系统供能,它在无氧条件下利用储存的磷酸肌酸快速再合成三磷酸腺苷。这条途径产能速度最快但容量最小,因此只能支撑极短时间的全力工作,之后糖酵解系统的贡献会逐渐超过它。
编号 QB-MU29T4依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, exercise metabolism and bioenergetics chapter报告此题的问题
15. 教练告诉客户,训练课中身体一次只开启一条供能途径。教练应当作出哪一项更正?
- A.三条供能途径始终同时运转,只是主导的那一条随强度而改变✓ 答案
- B.三条途径按固定顺序运转,前一条停下之后一条才开始工作
- C.运动中只有氧化系统在运转,其余两条要等到休息时才工作
- D.一旦糖酵解开始产生乳酸,磷酸原系统就会完全停止工作
三条供能途径不是开关。磷酸原系统、糖酵解系统与氧化系统始终同时运转,强度与持续时间只决定某一时刻哪条途径提供的三磷酸腺苷份额最大。即使在大重量组中氧化系统仍在工作,即使在安静状态下也仍有少量无氧代谢在进行。
编号 QB-5C8ED5依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, exercise metabolism and bioenergetics chapter报告此题的问题
16. 教练测得客户安静时的每搏输出量为 70 毫升,安静心率为 60 次/分钟。心输出量是多少,又是如何得出的?
- A.130 毫升/分钟,由每搏输出量与心率相加得出
- B.0.86 毫升/搏,由心率除以每搏输出量得出
- C.1.17 毫升/搏,由每搏输出量除以每分钟心率得出
- D.4200 毫升/分钟,由每搏输出量乘以心率得出✓ 答案
心输出量是心脏每分钟泵出的血量,等于每搏输出量乘以心率。本例中 70 毫升/搏乘以 60 次/分钟得到 4200 毫升/分钟,即 4.2 升/分钟;同一公式也解释了为什么受过训练的人可以靠提高每搏输出量而不是心率来增加心输出量。
编号 QB-KUPWM3依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, cardiorespiratory system chapter (cardiac output)报告此题的问题
17. 客户问,跑步时血液从工作肌回流到心脏之后会发生什么。它接下来进入的是哪一条循环?
- A.心脏的左侧把它泵向肺部重新氧合
- B.心脏的右侧经主动脉把它泵向全身
- C.左心房直接把它泵入肌肉的毛细血管网
- D.心脏的右侧把它泵向肺部重新氧合✓ 答案
心脏串联着两条循环。含氧量低的血液从全身回到右心房与右心室,由右心经肺循环泵向肺部;完成氧合后血液回到左心,再由左心经主动脉推入体循环,送往全身肌肉。
编号 QB-4CV384依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, cardiorespiratory system chapter (pulmonary and systemic circuits)报告此题的问题
18. 运动神经元放电,冲动沿肌纤维膜扩布。由肌浆网释放出来的钙离子接下来会做什么?
- A.与肌钙蛋白结合,使原肌球蛋白让开肌动蛋白结合位点✓ 答案
- B.与原肌球蛋白结合,使肌球蛋白细丝本身在纤维内缩短
- C.与肌球蛋白头部结合,使肌动蛋白丝向 Z 线方向缩短
- D.与肌动蛋白结合,使乙酰胆碱在神经肌肉接头处释放
钙离子的作用是暴露肌动蛋白上的结合位点。它与肌钙蛋白结合,肌钙蛋白牵动原肌球蛋白让开肌球蛋白结合位点,肌球蛋白头随即附着并把肌动蛋白拉过自身。注意两种细丝本身都不缩短:肌节缩短是因为肌动蛋白与肌球蛋白互相滑行。
编号 QB-EUW8SV依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, muscular system chapter (sliding filament theory)报告此题的问题
19. 一位客户在仓库工作,每天有八小时都在站立和行走,并搬运较轻的物品。哪种肌纤维特征最符合这份工作的需求?
- A.I 型纤维,直径较小、线粒体丰富而且很不容易疲劳✓ 答案
- B.IIa 型纤维,直径较大且主要依赖储存的磷酸肌酸供能
- C.IIx 型纤维,直径较大、收缩很快但也很快就会疲劳
- D.I 型纤维,直径较大、颜色偏白而且很快就会疲劳
长时间、低强度的姿势性工作依靠的是 I 型纤维。它们直径较小,毛细血管、线粒体和肌红蛋白含量都更高,因此颜色偏红且非常抗疲劳;比目鱼肌、腹横肌等姿势肌也正是以这类纤维为主。
编号 QB-XB4ECW依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, muscular system chapter (muscle fiber types)报告此题的问题
20. 客户在做跳深练习时,落地与起跳之间几乎要在地面停留整整一秒。缩短这段触地时间会对跳跃产生什么影响?
- A.功率输出提高,因为以热形式散失的弹性势能更少✓ 答案
- B.功率输出下降,因为肌肉募集更多纤维的时间变得不够
- C.功率输出提高,因为落地动作本身对肌腱的牵拉变小了
- D.功率输出下降,因为牵张反射需要较长的触地时间
牵张-缩短周期分三个阶段:离心加载期、过渡的缓冲期和向心释放期。离心阶段储存的弹性势能会在缓冲期拖长时以热的形式散失,因此触地时间越短,能被回收利用的弹性能越多,起跳也就越有力。
编号 QB-FSBEXW依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, plyometric training chapter (stretch-shortening cycle)报告此题的问题
21. 一位此前没有训练基础的客户,在抗阻训练四周后力量明显提高,但四肢看起来并没有变粗。哪一项最能解释这种力量增长?
- A.被训练肢体中肌纤维的数量出现了明显的增加
- B.整块肌肉中的慢肌纤维转变成了快肌纤维类型
- C.每条受训肌纤维内部的肌动蛋白与肌球蛋白都增多
- D.神经系统对运动单位的募集与放电频率得到改善✓ 答案
早期的力量增长来自神经适应。最初几周里,神经系统能募集更多运动单位、提高放电频率并改善同步性,同时减少原先妨碍动作的共同收缩。结构性改变,即已有纤维内肌动蛋白与肌球蛋白的增多,属于后期适应,需要更长时间才看得出来。
编号 QB-X969CW依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, resistance training adaptations discussion报告此题的问题
22. 一位客户训练很刻苦,但每晚只睡大约五小时,并反映进步停滞、身体持续酸痛。睡眠不足为什么会影响恢复?
- A.皮质醇只在睡眠中分泌,夜间太短就发不出修复组织所需的信号
- B.睡眠是肌纤维发生分裂的时段,睡得太少新生成的纤维数量就更少
- C.肌糖原只在睡眠中重新合成,白天摄入的碳水化合物因此等于白费
- D.生长激素在深睡眠中分泌最多,睡眠不足会拖慢组织修复与蛋白质合成✓ 答案
生长激素以脉冲方式分泌,其中在深睡眠期分泌量最大,它推动蛋白质合成以及肌肉、骨骼和结缔组织的修复。长期睡眠不足既削弱这一合成代谢信号,又使分解代谢激素皮质醇持续偏高,训练压力因此累积得比身体重建的速度更快。
编号 QB-ESY3SV依据： NASM Essentials of Personal Fitness Training, endocrine system chapter (growth hormone, cortisol and recovery)报告此题的问题

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练习题依据 NASM 私人教练认证公布的考试内容大纲，以及各认证机构通用的标准运动科学知识体系编写。NASM 与 OPT 是美国国家运动医学学会（NASM）的商标；本网站与 NASM、ACE、ISSA 或 NSCA 均无关联，也未获其认可。考试内容大纲会定期修订——报考前请向你的认证机构确认现行要求。本站内容不构成医疗建议；私人教练不从事诊断、治疗或处方。关于 CPT 私人教练认证 →

1. 一位客户用三秒钟从深蹲最高点缓慢下降到大腿与地面平行的位置。在这个下降过程中,臀大肌在做什么?

2. 教练解释说,哑铃卧推中真正控制负荷的是下放阶段。下列关于胸大肌的哪项描述使这个说法成立?

3. 在站姿杠铃推举中,三角肌前束是主动肌。下列哪项正确说明了另一块肌肉在这个动作中承担的角色?

4. 当客户把哑铃向头顶推起时,两侧肩胛骨都必须上回旋。哪一组肌肉构成了产生这个肩胛骨运动的力偶?

5. 教练正在向一位新客户解释核心的局部稳定系统。下列哪项描述与该系统相符?

6. 客户做站姿侧平举,双手各持一只哑铃向身体两侧抬到肩高。这个动作发生在哪个运动面、绕哪条轴进行?

7. 客户双脚站定不动,转动躯干把绳索把手横过身体拉出,结束时双肩已经转向背离器械的方向。这个动作训练的是哪个运动面?

8. 客户做站姿提踵,前脚掌踩在台阶上向上踮起脚尖。在上抬过程中,足部相当于哪一类杠杆?

9. 客户静态拉伸腘绳肌,大约三十秒后肌肉突然松开,拉伸幅度随之加深。哪一种机制解释了这次放松?

10. 一位客户每天大部分时间坐在办公桌前,髋屈肌群已经适应了长期缩短的静息长度。这些肌肉能产生的力量会发生什么变化?

11. 客户先慢速、再以尽可能快的速度完成同一重量哑铃弯举的向心阶段。随着向心速度提高,肘屈肌能产生的力量会怎样变化?

12. 在过顶深蹲中,教练看到客户的膝盖向内靠拢。髋部哪一组肌肉活动的搭配最可能解释这个动作缺陷?

13. 一位客户的髋屈肌群长期过度活跃,臀大肌激活不良,髋伸展改由腘绳肌代偿完成。这两种效应依次叫作什么?

14. 客户完成一组极限强度的六次大重量深蹲,从第一次到最后一次大约耗时十秒。这组动作所需的三磷酸腺苷主要由哪条途径提供?

15. 教练告诉客户,训练课中身体一次只开启一条供能途径。教练应当作出哪一项更正?

16. 教练测得客户安静时的每搏输出量为 70 毫升,安静心率为 60 次/分钟。心输出量是多少,又是如何得出的?

17. 客户问,跑步时血液从工作肌回流到心脏之后会发生什么。它接下来进入的是哪一条循环?

18. 运动神经元放电,冲动沿肌纤维膜扩布。由肌浆网释放出来的钙离子接下来会做什么?

19. 一位客户在仓库工作,每天有八小时都在站立和行走,并搬运较轻的物品。哪种肌纤维特征最符合这份工作的需求?

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