22 Preguntas de Práctica de Ciencias del ejercicio y anatomía con Respuestas

1. 1. Un cliente tarda tres segundos en bajar desde la posición alta de una sentadilla hasta que los muslos quedan paralelos al suelo. Durante ese descenso, ¿qué hace el glúteo mayor?

   • A.Desacelera excéntricamente la flexión de cadera mientras se alarga bajo tensión✓ Respuesta
   • B.Estabiliza isométricamente la pelvis sin que cambie su propia longitud muscular
   • C.Acelera concéntricamente la extensión de cadera mientras se acorta contra la barra
   • D.Desacelera excéntricamente la extensión de cadera mientras la pelvis rota adelante

   Al bajar, la cadera se flexiona, de modo que el glúteo mayor, que es extensor de cadera, produce tensión mientras se alarga. Un músculo que se alarga bajo tensión desacelera excéntricamente el movimiento que provoca la carga, y por eso el descenso queda controlado en lugar de caer libremente.

   Ref. QB-PEMC7ZFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (muscle action spectrum)Reportar un problema con esta pregunta

2. 2. Un entrenador explica que la fase de descenso de un press de pecho con mancuernas es donde de verdad se controla la carga. ¿Qué descripción del pectoral mayor hace verdadera esa afirmación?

   • A.Se relaja del todo mientras los ligamentos del hombro absorben toda la carga
   • B.Se acorta mientras la fuerza que produce supera a la resistencia externa
   • C.Se alarga mientras la resistencia externa supera la fuerza que está produciendo✓ Respuesta
   • D.Mantiene una sola longitud mientras fuerza y resistencia externa son iguales

   Una acción excéntrica se define porque la resistencia externa es mayor que la fuerza que genera el músculo, así que este se alarga sin dejar de estar en tensión. Esa tensión de frenado es la que desacelera las mancuernas y también explica que la fase de descenso genere la mayor fuerza y las agujetas tardías.

   Ref. QB-6XE7MYFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (eccentric muscle action)Reportar un problema con esta pregunta

3. 3. En un press de hombro con barra de pie, el deltoides anterior es el motor principal. ¿Qué enunciado asigna correctamente su papel a otro músculo en ese ejercicio?

   • A.El trapecio superior actúa como antagonista e impide la rotación superior de la escápula
   • B.El dorsal ancho actúa como sinergista y ayuda al deltoides a empujar la barra por encima
   • C.El tríceps braquial actúa como antagonista y se opone al deltoides durante el empuje
   • D.El manguito rotador actúa como estabilizador y mantiene la cabeza humeral centrada en la glenoides✓ Respuesta

   Un estabilizador sostiene la articulación para que el motor principal pueda trabajar, y eso hace aquí el manguito rotador: comprime y centra la cabeza humeral mientras el deltoides eleva el brazo. El tríceps extiende el codo, así que es sinergista y no antagonista, y el trapecio superior ayuda a producir la rotación superior de la escápula en vez de impedirla.

   Ref. QB-NE922YFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (muscle roles in a force-couple)Reportar un problema con esta pregunta

4. 4. Cuando un cliente empuja una mancuerna por encima de la cabeza, cada escápula debe rotar hacia arriba. ¿Qué grupo de músculos forma el par de fuerzas que produce ese movimiento escapular?

   • A.El trapecio superior, el trapecio inferior y el serrato anterior tirando en ángulos distintos✓ Respuesta
   • B.El deltoides posterior, el infraespinoso y el redondo menor tirando en la misma dirección
   • C.El pectoral menor, el dorsal ancho y el redondo mayor tirando del ángulo inferior
   • D.El romboides mayor, el romboides menor y el elevador de la escápula tirando en igual dirección

   Un par de fuerzas son dos o más músculos que tiran desde direcciones distintas para crear un solo movimiento articular. La rotación superior de la escápula surge del trapecio superior tirando hacia arriba, el trapecio inferior tirando hacia abajo y adentro, y el serrato anterior tirando alrededor de la caja torácica, y esa suma gira la glenoides hacia arriba.

   Ref. QB-5X3VEXFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (scapular force-couple)Reportar un problema con esta pregunta

5. 5. Un entrenador está explicando a un cliente nuevo el sistema local de estabilización del core. ¿Qué descripción corresponde a ese sistema?

   • A.Músculos abdominales que producen flexión y rotación del tronco contra resistencia
   • B.Músculos superficiales grandes que mueven el tronco y transfieren carga a las extremidades
   • C.Músculos profundos que se insertan en las vértebras y estabilizan segmento a segmento✓ Respuesta
   • D.Músculos que cruzan la cadera y generan la fuerza de propulsión durante la carrera

   El sistema local de estabilización se define por su inserción y su función, no por su tamaño: músculos como el transverso del abdomen, el multífido, el oblicuo interno, el diafragma y el suelo pélvico se insertan directamente en las vértebras y controlan el movimiento entre un segmento y el siguiente. Los músculos grandes que mueven el tronco pertenecen al sistema global de movimiento.

   Ref. QB-MEWPUWFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, core training chapter (local versus global systems)Reportar un problema con esta pregunta

6. 6. Un cliente realiza elevaciones laterales de pie, subiendo una mancuerna en cada mano hacia los lados hasta la altura del hombro. ¿En qué plano y alrededor de qué eje ocurre ese movimiento?

   • A.El plano sagital, alrededor de un eje mediolateral
   • B.El plano transversal, alrededor de un eje longitudinal
   • C.El plano frontal, alrededor de un eje anteroposterior✓ Respuesta
   • D.El plano frontal, alrededor de un eje mediolateral

   Cada plano se empareja con el eje sobre el que gira: el plano frontal divide el cuerpo en parte anterior y posterior, y sus movimientos, abducción y aducción, ocurren alrededor de un eje anteroposterior. Elevar los brazos alejándolos de la línea media es abducción de hombro, así que es un movimiento del plano frontal y no la flexión sagital.

   Ref. QB-4XQH9WFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (planes of motion and axes)Reportar un problema con esta pregunta

7. 7. Un cliente se coloca con ambos pies fijos y rota el torso para tirar de un agarre de polea cruzando el cuerpo, terminando con los hombros girados en dirección contraria a la máquina. ¿Qué plano de movimiento entrena ese ejercicio?

   • A.El plano transversal, porque el tronco rota alrededor de un eje longitudinal vertical✓ Respuesta
   • B.El plano frontal, porque el tronco se flexiona lateralmente hacia la polea
   • C.El plano frontal, porque el brazo se aleja de la línea media del cuerpo al tirar
   • D.El plano sagital, porque el hombro se flexiona mientras se tira del agarre

   La rotación es el movimiento que define el plano transversal y ocurre alrededor de un eje longitudinal que va de la cabeza a los pies. Como los pies permanecen fijos y los hombros giran sobre la pelvis, la acción articular dominante es la rotación del tronco, lo que sitúa el ejercicio en el plano transversal.

   Ref. QB-KEJCPVFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (transverse plane motions)Reportar un problema con esta pregunta

8. 8. Un cliente hace elevaciones de talón de pie, subiendo sobre las puntas con los metatarsos apoyados en un escalón. ¿Qué clase de palanca representa el pie durante la subida?

   • A.Primera clase, porque el tobillo queda entre el peso corporal y la tracción del Aquiles
   • B.Segunda clase, porque el peso corporal queda entre los dedos y la tracción del Aquiles✓ Respuesta
   • C.Tercera clase, porque el tobillo queda entre los dedos y la musculatura de la pantorrilla
   • D.Tercera clase, porque la tracción del Aquiles queda entre los dedos y el peso corporal

   La clase de palanca la determina lo que queda en el medio. En una elevación de talón el metatarso es el fulcro, la inserción del Aquiles aplica el esfuerzo en el talón y el peso corporal pasa por el tobillo entre ambos, que es la disposición con la resistencia en el medio propia de una palanca de segunda clase.

   Ref. QB-3XC74VFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (levers and mechanical advantage)Reportar un problema con esta pregunta

9. 9. Un cliente mantiene un estiramiento estático de isquiotibiales y, tras unos treinta segundos, el músculo cede y el estiramiento se profundiza. ¿Qué mecanismo explica esa liberación?

   • A.El órgano tendinoso de Golgi detecta longitud y ordena al músculo contraerse
   • B.El órgano tendinoso de Golgi detecta tensión y ordena al músculo relajarse✓ Respuesta
   • C.El huso muscular detecta cambios de longitud y ordena al músculo relajarse
   • D.El huso muscular detecta la tensión y ordena al músculo que se contraiga

   Los dos mecanorreceptores se confunden con facilidad. El huso muscular está en paralelo a las fibras, detecta la longitud y su velocidad de cambio y provoca una contracción protectora, mientras que el órgano tendinoso de Golgi se sitúa en la unión miotendinosa, detecta tensión e inhibe al músculo. Mantener el estiramiento lo carga y produce inhibición autógena.

   Ref. QB-JE72HUFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, nervous system chapter (mechanoreceptors and autogenic inhibition)Reportar un problema con esta pregunta

10. 10. Un cliente pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio y sus flexores de cadera se han adaptado a una longitud de reposo crónicamente acortada. ¿Qué ocurre con la fuerza que pueden producir?

    • A.La fuerza baja, porque el músculo acortado solo recluta fibras de contracción lenta
    • B.La fuerza sube, porque los sarcómeros acortados empiezan cada repetición pretensados
    • C.La fuerza no cambia, porque la longitud de reposo no afecta a los puentes cruzados
    • D.La fuerza baja, porque los sarcómeros quedan lejos de su longitud óptima✓ Respuesta

    La relación longitud-tensión indica que un sarcómero genera fuerza máxima solo cerca de una longitud de reposo óptima, donde se forma el mayor número de puentes cruzados de actina y miosina. Un músculo mantenido crónicamente corto, o crónicamente largo, queda fuera de ese punto y produce menos fuerza.

    Ref. QB-JUBKF2Fuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (length-tension relationship)Reportar un problema con esta pregunta

11. 11. Un cliente hace un curl con la misma mancuerna primero despacio y después lo más rápido posible en la fase concéntrica. ¿Qué ocurre con la fuerza que pueden generar los flexores del codo al subir la velocidad concéntrica?

    • A.La fuerza se mantiene, porque el peso de la mancuerna no ha cambiado en nada
    • B.La fuerza aumenta, porque el acortamiento rápido recluta más unidades por segundo
    • C.La fuerza disminuye, porque el acortamiento rápido forma menos puentes cruzados✓ Respuesta
    • D.La fuerza aumenta, porque la inercia del movimiento se suma a la tensión muscular

    La relación fuerza-velocidad es inversa en las acciones concéntricas: cuanto más rápido se acorta el músculo, menos tiempo tiene cada cabeza de miosina para unirse, tirar y volver a unirse, así que hay menos puentes cruzados activos en cada instante y la fuerza cae. Esa misma curva explica que las acciones excéntricas generen las fuerzas más altas.

    Ref. QB-3CHR23Fuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (force-velocity curve)Reportar un problema con esta pregunta

12. 12. Durante una sentadilla con brazos por encima de la cabeza, el entrenador ve que las rodillas del cliente se desplazan hacia dentro. ¿Qué combinación de actividad muscular en la cadera explica mejor esa compensación?

    • A.El complejo aductor está sobreactivo y el glúteo medio de esa cadera está inhibido✓ Respuesta
    • B.El complejo flexor de cadera está sobreactivo y el isquiotibial está inhibido
    • C.El glúteo medio está sobreactivo y el complejo aductor de la cadera está inhibido
    • D.El erector de la columna está sobreactivo y la pared abdominal está inhibida

    Que las rodillas entren es una compensación del plano frontal, así que el entrenador mira la pareja frontal de la cadera. Un complejo aductor corto y sobreactivo lleva el fémur a aducción y rotación interna y, mediante la inhibición recíproca alterada, apaga al glúteo medio que debería sostener el fémur, de modo que la rodilla se hunde hacia la línea media.

    Ref. QB-HUY8AZFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, assessment chapter (overhead squat compensations)Reportar un problema con esta pregunta

13. 13. El complejo flexor de cadera de un cliente está crónicamente sobreactivo, el glúteo mayor se activa mal y los isquiotibiales asumen la extensión de cadera. ¿Cómo se llaman esos dos efectos, en ese orden?

    • A.Flexibilidad relativa, seguida de disfunción articular artrocinemática
    • B.Inhibición recíproca alterada, seguida de dominancia sinergista✓ Respuesta
    • C.Inhibición recíproca, seguida de una mejora del control neuromuscular
    • D.Inhibición autógena, seguida de una relación longitud-tensión alterada

    La inhibición recíproca normal es útil: un agonista que se contrae relaja a su antagonista. Cuando un músculo está crónicamente sobreactivo, esa señal se convierte en inhibición recíproca alterada y mantiene apagado al antagonista funcional. Después un sinergista compensa al motor principal inhibido, lo que es dominancia sinergista, y aquí los isquiotibiales extienden en lugar del glúteo mayor.

    Ref. QB-2C6EVZFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, human movement science chapter (cumulative injury cycle)Reportar un problema con esta pregunta

14. 14. Un cliente hace una serie máxima de seis sentadillas pesadas que dura unos diez segundos desde la primera hasta la última repetición. ¿Qué vía aporta la mayor parte del ATP de esa serie?

    • A.La vía oxidativa, que quema grasa y carbohidratos dentro de la mitocondria
    • B.La vía glucolítica, que degrada el glucógeno muscular hasta piruvato
    • C.La vía de los fosfágenos, que rehace el ATP a partir de la grasa de la sangre
    • D.La vía de los fosfágenos, que usa el ATP almacenado y la fosfocreatina✓ Respuesta

    Los esfuerzos máximos y breves los cubre sobre todo la vía de los fosfágenos, que regenera ATP a partir de la fosfocreatina almacenada y sin oxígeno. Es la forma más rápida de producir ATP pero la de menor capacidad, así que solo sostiene trabajo muy corto antes de que la glucólisis pase a aportar más.

    Ref. QB-MU29T4Fuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, exercise metabolism and bioenergetics chapterReportar un problema con esta pregunta

15. 15. Un entrenador le dice a un cliente que el cuerpo enciende un sistema energético cada vez durante la sesión. ¿Qué corrección debería hacer el entrenador?

    • A.Las tres vías energéticas funcionan a la vez y solo cambia cuál predomina✓ Respuesta
    • B.Las vías se activan en un orden fijo y cada una se detiene al empezar la siguiente
    • C.Solo la vía oxidativa funciona durante el ejercicio y las otras trabajan en reposo
    • D.La vía de los fosfágenos se apaga del todo en cuanto la glucólisis produce lactato

    Las tres vías no son interruptores. El metabolismo de los fosfágenos, el glucolítico y el oxidativo funcionan de forma continua, y la intensidad y la duración deciden cuál aporta la mayor proporción de ATP en cada momento. Incluso en una serie pesada el sistema oxidativo sigue trabajando, y en reposo continúa algo de metabolismo anaeróbico.

    Ref. QB-5C8ED5Fuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, exercise metabolism and bioenergetics chapterReportar un problema con esta pregunta

16. 16. Un entrenador registra un volumen sistólico en reposo de 70 mL por latido y una frecuencia cardíaca en reposo de 60 latidos por minuto. ¿Cuál es el gasto cardíaco y cómo se obtiene?

    • A.130 mL por minuto, sumando el volumen sistólico y la frecuencia cardíaca
    • B.0.86 mL por latido, dividiendo la frecuencia cardíaca entre el volumen sistólico
    • C.1.17 mL por latido, dividiendo el volumen sistólico entre la frecuencia
    • D.4200 mL por minuto, multiplicando el volumen sistólico por la frecuencia✓ Respuesta

    El gasto cardíaco es el volumen de sangre que el corazón bombea cada minuto y equivale al volumen sistólico multiplicado por la frecuencia cardíaca. Aquí 70 mL por latido por 60 latidos por minuto da 4200 mL por minuto, es decir 4.2 L por minuto, y esa misma fórmula explica que las personas entrenadas aumenten el gasto elevando el volumen sistólico.

    Ref. QB-KUPWM3Fuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, cardiorespiratory system chapter (cardiac output)Reportar un problema con esta pregunta

17. 17. Un cliente pregunta qué ocurre con la sangre una vez que vuelve al corazón desde los músculos activos durante una carrera. ¿A qué circuito entra a continuación?

    • A.El lado izquierdo del corazón la bombea a los pulmones para reoxigenarla
    • B.El lado derecho del corazón la bombea al cuerpo a través de la aorta
    • C.La aurícula izquierda la bombea directo a los capilares del músculo
    • D.El lado derecho del corazón la bombea a los pulmones para reoxigenarla✓ Respuesta

    El corazón mantiene dos circuitos en serie. La sangre desoxigenada vuelve del cuerpo a la aurícula y al ventrículo derechos, que la impulsan por el circuito pulmonar hacia los pulmones; ya oxigenada regresa al lado izquierdo, que la envía por el circuito sistémico a través de la aorta hasta los músculos.

    Ref. QB-4CV384Fuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, cardiorespiratory system chapter (pulmonary and systemic circuits)Reportar un problema con esta pregunta

18. 18. Una motoneurona se activa y el impulso se propaga por la membrana de la fibra muscular. ¿Qué hace a continuación el calcio liberado por el retículo sarcoplásmico?

    • A.Se une a la troponina y la tropomiosina descubre los sitios de unión de la actina✓ Respuesta
    • B.Se une a la tropomiosina y el propio filamento de miosina se acorta dentro de la fibra
    • C.Se une a la cabeza de miosina y el filamento de actina se acorta hacia la línea Z
    • D.Se une a la actina y así se libera acetilcolina en la unión neuromuscular

    El calcio es el disparador que descubre la actina. Se une a la troponina, la troponina desplaza a la tropomiosina fuera de los sitios de unión de la miosina y las cabezas de miosina se enganchan y tiran de la actina. Conviene recordar que ningún filamento se acorta: el sarcómero se acorta porque actina y miosina se deslizan una sobre otra.

    Ref. QB-EUW8SVFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, muscular system chapter (sliding filament theory)Reportar un problema con esta pregunta

19. 19. Un cliente trabaja en el piso de un almacén y pasa ocho horas al día de pie y caminando mientras carga pesos ligeros. ¿Qué perfil de fibras se ajusta mejor a esa demanda?

    • A.Fibras tipo I, de menor diámetro, ricas en mitocondrias y resistentes a la fatiga✓ Respuesta
    • B.Fibras tipo IIa, de gran diámetro y dependientes sobre todo de la fosfocreatina
    • C.Fibras tipo IIx, de gran diámetro, contracción rápida y fatiga muy temprana
    • D.Fibras tipo I, de gran diámetro, color pálido y escasa resistencia a la fatiga

    El trabajo postural prolongado y de baja fuerza corresponde a las fibras tipo I. Tienen menor diámetro y más capilares, mitocondrias y mioglobina, por eso se ven más rojas y resisten la fatiga, y por eso predominan en músculos posturales como el sóleo y el transverso del abdomen.

    Ref. QB-XB4ECWFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, muscular system chapter (muscle fiber types)Reportar un problema con esta pregunta

20. 20. Un cliente que hace saltos en profundidad pasa casi un segundo entero en el suelo entre la caída y el despegue. ¿Qué efecto tiene acortar ese tiempo de contacto sobre el salto?

    • A.Aumenta la potencia, porque se pierde menos energía elástica en forma de calor✓ Respuesta
    • B.Disminuye la potencia, porque el músculo tiene menos tiempo para reclutar fibras
    • C.Aumenta la potencia, porque la caída estira menos el tendón al tocar el suelo
    • D.Disminuye la potencia, porque el reflejo de estiramiento necesita más contacto

    El ciclo de estiramiento-acortamiento tiene tres partes: una fase excéntrica de carga, una fase de amortización de transición y una fase concéntrica de descarga. La energía elástica almacenada en la fase excéntrica se disipa como calor mientras la amortización se alarga, así que un contacto más corto devuelve más energía y produce un salto más potente.

    Ref. QB-FSBEXWFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, plyometric training chapter (stretch-shortening cycle)Reportar un problema con esta pregunta

21. 21. Un cliente sin experiencia previa está claramente más fuerte tras cuatro semanas de entrenamiento de fuerza, pero sus extremidades no se ven más grandes. ¿Qué explica mejor esa ganancia de fuerza?

    • A.Un aumento del número de fibras musculares en las extremidades entrenadas
    • B.Una conversión de fibras lentas en fibras rápidas dentro del músculo
    • C.Mayor contenido de actina y miosina dentro de cada fibra entrenada
    • D.Mejor reclutamiento y frecuencia de descarga de las unidades motoras✓ Respuesta

    Las ganancias iniciales de fuerza son neurales. En las primeras semanas el sistema nervioso recluta más unidades motoras, las activa a mayor frecuencia y las sincroniza mejor, además de reducir la co-contracción que antes frenaba el movimiento. El cambio estructural, es decir más actina y miosina dentro de las fibras existentes, aparece más tarde.

    Ref. QB-X969CWFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, resistance training adaptations discussionReportar un problema con esta pregunta

22. 22. Un cliente entrena duro pero duerme unas cinco horas por noche y refiere progreso estancado y dolor muscular constante. ¿Por qué importa ese sueño corto para la recuperación?

    • A.El cortisol solo se produce durmiendo, así que las noches cortas dejan sin señal la reparación
    • B.Durante el sueño las fibras musculares se dividen, y menos horas significan menos fibras nuevas
    • C.El glucógeno muscular solo se rehace durmiendo, así que los carbohidratos del día se desperdician
    • D.La hormona del crecimiento se libera sobre todo en sueño profundo, así que la reparación se resiente✓ Respuesta

    La hormona del crecimiento se libera en pulsos que alcanzan su máximo durante el sueño profundo e impulsa la síntesis de proteínas y la reparación de músculo, hueso y tejido conectivo. Dormir poco de forma crónica atenúa esa señal anabólica y mantiene elevado el cortisol catabólico, así que el estrés del entrenamiento se acumula más rápido de lo que el cuerpo reconstruye.

    Ref. QB-ESY3SVFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, endocrine system chapter (growth hormone, cortisol and recovery)Reportar un problema con esta pregunta

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