22 Preguntas de Práctica de Nutrición y suplementación con Respuestas

1. 1. El registro de un día de un cliente muestra 250 g de carbohidrato, 110 g de proteína, 70 g de grasa y 14 g de alcohol. Con rendimientos de 4 kcal/g para el carbohidrato, 4 kcal/g para la proteína, 9 kcal/g para la grasa y 7 kcal/g para el alcohol, ¿cuánta energía aporta ese día?

   • A.2196 kcal, porque el alcohol se cuenta a 9 kcal/g igual que la grasa
   • B.1818 kcal, porque la grasa se cuenta a 4 kcal/g igual que el resto
   • C.2168 kcal, contando los cuatro componentes energéticos del registro✓ Respuesta
   • D.2070 kcal, porque el alcohol se trata como sustancia que no aporta energía

   Cada componente se multiplica por su propio rendimiento y se suman los productos: 250x4 = 1000, 110x4 = 440, 70x9 = 630 y 14x7 = 98, es decir 2168 kcal. El alcohol no es un macronutriente, pero sí aporta energía, así que omitirlo subestima el día.

   Ref. QB-SBH6HGFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, nutrition chapter — energy yields of carbohydrate, protein, fat and alcoholReportar un problema con esta pregunta

2. 2. Un cliente consume 2400 kcal al día y un plan fija el carbohidrato en el 50% de las calorías totales. Dado que el carbohidrato aporta 4 kcal/g, ¿cuántos gramos diarios representa esa proporción?

   • A.133 g, tomando la mitad de las 2400 kcal y dividiendo entre 9 kcal/g
   • B.600 g, dividiendo las 2400 kcal completas entre 4 kcal/g sin el porcentaje
   • C.300 g, tomando la mitad de las 2400 kcal y dividiendo entre 4 kcal/g✓ Respuesta
   • D.1200 g, leyendo las kilocalorías de carbohidrato directamente como gramos

   El porcentaje se aplica primero a la energía y solo después se convierte en masa: el 50% de 2400 kcal son 1200 kcal, y 1200 entre 4 kcal/g da 300 g. Dividir entre 9 kcal/g usa el rendimiento de la grasa, y saltarse el porcentaje duplica el resultado.

   Ref. QB-9UBZWFFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, nutrition chapter — converting a percentage of calories into grams of a macronutrientReportar un problema con esta pregunta

3. 3. Un cliente registra 2000 kcal en el día, de las cuales 80 g provienen de la grasa. Dado que la grasa aporta 9 kcal/g, ¿qué proporción de la energía del día vino de la grasa?

   • A.72%, dividiendo las kilocalorías de grasa entre 1000 y no entre el total
   • B.36%, porque los 80 g de grasa aportan 720 kcal de las 2000✓ Respuesta
   • C.16%, aplicando 4 kcal/g a la grasa en lugar de los 9 kcal/g correctos
   • D.4%, tomando la cifra en gramos como proporción del total calórico

   Los gramos se convierten en energía antes de comparar: 80 g x 9 kcal/g = 720 kcal, y 720 entre 2000 es 0,36, es decir 36%. Comparar gramos con kilocalorías enfrenta dos unidades distintas y no da una proporción válida.

   Ref. QB-RB6UBFFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, nutrition chapter — expressing macronutrient intake as a percentage of total energyReportar un problema con esta pregunta

4. 4. Una clienta que no come alimentos de origen animal pregunta si puede obtener todos los aminoácidos esenciales. ¿Qué afirmación es correcta?

   • A.Los alimentos vegetales carecen por completo de varios aminoácidos esenciales, así que hace falta una fuente animal cada día
   • B.Una variedad de proteínas vegetales a lo largo del día —legumbres, cereales, frutos secos y semillas— cubre los nueve esenciales✓ Respuesta
   • C.Las combinaciones vegetales solo cuentan dentro de una misma comida, porque los aminoácidos libres no se conservan entre comidas
   • D.Un producto de soja tiene que estar en cada comida, porque la soja es el único vegetal con perfil completo de aminoácidos

   Las proteínas vegetales suelen ser bajas en uno o dos aminoácidos, pero el que limita a un alimento abunda en otro, y el cuerpo dispone de un fondo circulante de aminoácidos que dura horas. Una dieta vegetal variada con suficiente proteína y energía cubre así las necesidades sin combinar en la misma comida.

   Ref. QB-8UYNREFuente: Academy of Nutrition and Dietetics position paper on vegetarian diets — protein quality and complementary plant proteinsReportar un problema con esta pregunta

5. 5. Tras una sesión exigente de acondicionamiento de 90 minutos, ¿por qué se recomienda una comida de recuperación con carbohidrato junto a una fuente de proteína?

   • A.El carbohidrato frena la subida de temperatura corporal tras el esfuerzo y por eso evita las agujetas del día siguiente
   • B.El carbohidrato repone el glucógeno muscular y hepático que gastó la sesión, de modo que habrá combustible para la siguiente✓ Respuesta
   • C.El carbohidrato es el único nutriente capaz de reconstruir la proteína muscular degradada, así que la proteína sola no basta
   • D.El carbohidrato tomado tras entrenar salta la digestión y entra directo al músculo, así que no puede acumularse como grasa

   El glucógeno del músculo y del hígado es limitado y es el combustible dominante del trabajo intenso continuo, así que una sesión exigente lo deja parcialmente vacío. El carbohidrato de la comida de recuperación lo repone y la proteína aporta aminoácidos para la reparación: son funciones distintas.

   Ref. QB-QBTG6EFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, nutrition chapter — carbohydrate and glycogen restoration after exerciseReportar un problema con esta pregunta

6. 6. Un cliente pregunta por la diferencia entre la fibra soluble y la insoluble. ¿Qué descripción es correcta?

   • A.La fibra soluble se absorbe a la sangre y aporta energía; la insoluble sale intacta y no deja ninguna caloría aprovechable
   • B.La fibra soluble aporta volumen y acelera el tránsito; la insoluble forma un gel que retrasa la digestión y la glucosa
   • C.La fibra soluble procede solo de la fruta y la insoluble solo de la verdura, así que deben comerse en comidas distintas
   • D.La fibra soluble se disuelve y forma un gel que retrasa la digestión; la insoluble aporta volumen y acelera el tránsito✓ Respuesta

   Se distinguen por su comportamiento en agua: la fibra soluble, como el betaglucano de la avena o la pectina, forma un gel viscoso que retrasa el vaciado gástrico y la absorción de glucosa; la insoluble, como el salvado de trigo, conserva su estructura, da volumen y acorta el tránsito. Intercambiar ambas propiedades es el error habitual.

   Ref. QB-7UMBKDFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, nutrition chapter — soluble and insoluble dietary fibreReportar un problema con esta pregunta

7. 7. ¿Qué ácidos grasos debe aportar la dieta porque el cuerpo no puede sintetizarlos?

   • A.El ácido linoleico, un ácido graso omega-6, y el ácido alfa-linolénico, un omega-3✓ Respuesta
   • B.El ácido elaídico, un ácido graso trans industrial, y el ácido láurico, uno saturado
   • C.El ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado, y el ácido palmítico, uno saturado
   • D.El ácido esteárico, un saturado de cadena larga, y el ácido butírico, uno de cadena corta

   Las enzimas humanas no pueden introducir un doble enlace más allá del noveno carbono desde el extremo metilo, así que los ácidos grasos madre omega-6 y omega-3 deben venir de la comida. Los demás ácidos citados, saturados o monoinsaturados, sí se sintetizan en el organismo.

   Ref. QB-PBF6ZCFuente: NIH Office of Dietary Supplements fact sheet on omega-3 fatty acids — linoleic and alpha-linolenic acid as the essential fatty acidsReportar un problema con esta pregunta

8. 8. Con la estimación convencional de que 3500 kcal equivalen a una libra de grasa corporal, ¿cuánta pérdida predice un déficit sostenido de 500 kcal al día en cuatro semanas?

   • A.Unas 7 lb, porque el déficit se cuenta a razón de 2000 kcal por libra
   • B.Unas 14 lb, porque cada 1000 kcal de déficit se cuentan como una libra
   • C.Unas 2 lb, porque solo se cuentan los 14 días de entrenamiento del mes
   • D.Unas 4 lb, porque el déficit de cuatro semanas suma 14000 kcal✓ Respuesta

   Cuatro semanas son 28 días, así que 500 kcal x 28 = 14000 kcal de déficit acumulado, y 14000 entre 3500 kcal por libra predice unas 4 lb. Es una regla de planificación, no una garantía, porque el gasto baja a medida que cae la masa corporal.

   Ref. QB-6U9ZDCFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, weight-management section — the conventional 3500 kcal per pound planning estimateReportar un problema con esta pregunta

9. 9. Una clienta lleva meses comiendo muy por debajo de sus necesidades y sus avances de fuerza se han detenido. ¿Qué suele provocar una restricción energética grave y prolongada?

   • A.Cuesta masa magra y reduce el gasto diario, de modo que la calidad del entrenamiento y la recuperación caen✓ Respuesta
   • B.Deja el gasto sin cambio fisiológico alguno, así que un estancamiento solo indica que ella subestima lo que come
   • C.Eleva el metabolismo basal porque el cuerpo se esfuerza en conservar tejido, así que la pérdida se acelera sin meseta
   • D.Lleva al cuerpo a quemar solo grasa, así que la masa magra se conserva y la fuerza sigue subiendo con menos comida

   Cuando la disponibilidad energética se mantiene muy baja, el cuerpo recurre también a la proteína y reduce el gasto en reposo y no asociado al ejercicio, respuesta conocida como adaptación metabólica. Con menos masa magra y peor recuperación cae la calidad del entrenamiento, y por eso la fuerza se estanca pese al déficit.

   Ref. QB-NB4UTBFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, weight-management section — risks of severe energy restriction and metabolic adaptationReportar un problema con esta pregunta

10. 10. En una sesión al aire libre con calor, un cliente pierde líquido equivalente a cerca del 3% de su masa corporal. Tomando el umbral citado de que pérdidas del 2% o más empiezan a afectar el rendimiento, ¿cuál es la consecuencia práctica?

    • A.Solo se afecta la función cognitiva a este nivel, ya que fuerza y potencia dependen del glucógeno y no del líquido
    • B.La pérdida es por completo grasa almacenada, así que confirma que la sesión sirvió y no hay que reponer líquido
    • C.La resistencia, la fuerza y la termorregulación se deterioran y la frecuencia cardiaca sube con la misma carga✓ Respuesta
    • D.El rendimiento se mantiene hasta que la sed es intensa, porque la sed avisa pronto y de forma fiable

    Perder agua corporal reduce el volumen plasmático, cae el volumen sistólico y la frecuencia cardiaca debe subir para sostener el gasto cardiaco, mientras el flujo cutáneo para disipar calor compite con el músculo por ese volumen menor. Pasado el 2% indicado, el efecto ya se ve como menor resistencia, fuerza y termorregulación, y la sed llega después de la pérdida.

    Ref. QB-ASKMYNFuente: National Athletic Trainers' Association position statement on fluid replacement for the physically active — performance decrement with body-mass lossReportar un problema con esta pregunta

11. 11. Un cliente termina una prueba de resistencia larga tras beber grandes volúmenes de agua sola y ahora está confuso, con náuseas y dolor de cabeza, sin haber perdido peso en la báscula. ¿Cuál es la explicación probable y la respuesta correcta?

    • A.Sodio sanguíneo diluido por exceso de agua sola; hay que suspender el agua y buscar atención médica en vez de dar más✓ Respuesta
    • B.Hipoglucemia tras la prueba larga; hay que darle un bolo grande de agua con una pastilla de electrolitos sin azúcar
    • C.Calambres por pérdida de potasio; hay que estirar los músculos afectados y dejar que beba agua sola a voluntad
    • D.Deshidratación simple por sudor; hay que darle más agua sola y dejar que siga cuando ceda el dolor de cabeza

    Beber agua sola muy por encima de lo perdido por sudor diluye el sodio plasmático, y el agua pasa entonces al interior de las células, incluidas las cerebrales, lo que produce confusión, náuseas y cefalea. La ausencia de pérdida de peso delata que es dilución y no deshidratación; dar más agua lo empeora, así que es una urgencia médica.

    Ref. QB-T9SSJPFuente: National Athletic Trainers' Association position statement on fluid replacement for the physically active — exercise-associated hyponatremiaReportar un problema con esta pregunta

12. 12. A mitad de una sesión al aire libre en un día caluroso, un cliente se muestra confuso, deja de sudar con normalidad y tiene la piel caliente y enrojecida. ¿Qué debe hacer PRIMERO el entrenador?

    • A.Darle pastillas de sal y un gran volumen de agua fría y reanudar cuando el color de su piel parezca normal
    • B.Detener la sesión, llevarlo a la sombra, activar los servicios de emergencia y empezar a enfriarlo de inmediato✓ Respuesta
    • C.Llevarlo dentro y dejar que se tumbe solo a descansar veinte minutos antes de decidir si hace falta ayuda
    • D.Dejar que termine las series restantes con menos carga mientras bebe a sorbos una bebida deportiva y revalorar

    La confusión o cualquier cambio del estado mental junto a piel caliente apunta a golpe de calor por esfuerzo, cuyo peligro es el tiempo que la temperatura central permanece elevada. Por eso lo primero es activar emergencias y enfriar de inmediato; seguir entrenando, tratarlo con sal y agua o dejarlo solo retrasan el único tratamiento que cambia el desenlace.

    Ref. QB-9S8ATMFuente: National Athletic Trainers' Association position statement on exertional heat illnesses — recognition and immediate management of exertional heat strokeReportar un problema con esta pregunta

13. 13. Un cliente toma dosis altas de un suplemento de una sola vitamina y pregunta si eso entraña algún riesgo. ¿Qué principio se aplica?

    • A.Solo minerales como el hierro y el zinc alcanzan niveles dañinos, ya que las vitaminas se degradan por completo
    • B.Las vitaminas hidrosolubles son el grupo que se guarda en la grasa y el hígado, y por eso se acumulan a dosis altas
    • C.Las vitaminas no entrañan riesgo a ninguna dosis, porque el cuerpo excreta el mismo día todo lo que no necesita
    • D.Las vitaminas liposolubles A, D, E y K se guardan en la grasa y el hígado, y dosis altas crónicas pueden acumularse✓ Respuesta

    La solubilidad decide qué ocurre con el excedente: las vitaminas liposolubles se reparten hacia el tejido adiposo y el hígado y se eliminan despacio, así que las dosis altas repetidas se acumulan, mientras que la mayoría de las hidrosolubles se filtran por el riñón y salen en la orina. Por eso las megadosis de A o D son las asociadas a toxicidad.

    Ref. QB-S9EFDNFuente: NIH Office of Dietary Supplements fact sheets on vitamin A and vitamin D — storage of fat-soluble vitamins and risk of excessive intakeReportar un problema con esta pregunta

14. 14. ¿Qué afirmación describe correctamente la función principal del hierro en el organismo?

    • A.El hierro aporta energía directa a cuatro kilocalorías por gramo, así que su carencia se ve como caída de combustible
    • B.El hierro es el mineral principal del hueso y le da rigidez, así que su carencia se ve como fracturas por estrés
    • C.El hierro forma parte de la hemoglobina y transporta oxígeno, así que su carencia se ve como fatiga y menos resistencia✓ Respuesta
    • D.El hierro es el electrolito que rige el equilibrio de líquidos, así que su carencia se ve como calambres musculares

    El hierro es el átomo central del grupo hemo que fija el oxígeno en la hemoglobina y la mioglobina, de modo que su carencia limita el aporte de oxígeno al músculo antes que ninguna otra cosa. Por eso los primeros signos son cansancio y caída de la resistencia, y por eso se vigila en mujeres con menstruación y en deportistas de resistencia.

    Ref. QB-CSAABRFuente: NIH Office of Dietary Supplements fact sheet on iron — iron in haemoglobin and oxygen transportReportar un problema con esta pregunta

15. 15. Un cliente señala que un quemagrasas se vende en una gran cadena minorista y pregunta si eso significa que está probado como seguro y eficaz. ¿Cómo se regulan los suplementos dietéticos en Estados Unidos?

    • A.Se regulan como alimento y no como medicamento, sin prueba previa de seguridad ni eficacia y con el fabricante responsable✓ Respuesta
    • B.Están exentos de toda supervisión federal, así que ninguna agencia puede actuar aunque el producto cause daño probado
    • C.Los autoriza un laboratorio federal independiente que verifica la dosis declarada de cada lote antes de su distribución
    • D.Se revisan como medicamentos de venta libre, así que cada producto se prueba en seguridad y eficacia antes de venderse

    Según la ley federal de suplementos, estos productos se sitúan en la categoría de alimento, por lo que el fabricante puede comercializarlos sin presentar pruebas de seguridad o eficacia para su aprobación, y el regulador debe demostrar el daño después para retirarlos. Una amplia distribución solo refleja suministro comercial, no un dictamen oficial.

    Ref. QB-V9GFWRFuente: U.S. Dietary Supplement Health and Education Act, as implemented in FDA regulation of dietary supplements as a category of foodReportar un problema con esta pregunta

16. 16. Un cliente pregunta qué le dice realmente un sello de certificación deportiva de terceros en un bote de suplemento. ¿Qué indica ese sello?

    • A.Los ingredientes demostraron eficacia en ensayos clínicos, porque la certificación incluye pruebas de rendimiento
    • B.El producto es seguro a cualquier dosis para cualquiera, ya que la certificación cubre interacciones con fármacos
    • C.El producto se analizó para que su contenido coincida con la etiqueta y no lleve las sustancias prohibidas rastreadas✓ Respuesta
    • D.Una agencia estatal aprobó las declaraciones de salud del producto y confirmó que rinde lo que anuncia la publicidad

    Los programas de certificación deportiva analizan identidad, cantidad y contaminación: comprueban que el contenido coincide con el panel y rastrean una lista de sustancias prohibidas en el deporte. No juzgan si el ingrediente funciona, si la dosis conviene a una persona concreta ni cómo interactúa con la medicación.

    Ref. QB-BSXX5QFuente: FDA dietary supplement labeling guidance and the published scope of sport certification programmes such as NSF Certified for Sport and Informed SportReportar un problema con esta pregunta

17. 17. Un cliente pide a su entrenador que le redacte un plan de comidas de siete días con alimentos y porciones fijas para perder grasa. ¿Cuál es la actuación adecuada?

    • A.Elaborar el plan tomando como plantilla las guías alimentarias públicas, ya que se apoya en información de acceso general
    • B.Redactar el plan y pedirle que firme un descargo donde conste que el entrenador no es dietista, trasladándole el riesgo
    • C.Derivar el plan individualizado a un dietista titulado y seguir enseñando porciones y lectura de etiquetas en general✓ Respuesta
    • D.Preparar el plan con calorías por debajo de sus necesidades estimadas y revisarlo cada semana según cambie su peso

    Prescribir alimentos y porciones concretos para una persona es atención nutricional individualizada, competencia del profesional de dietética, y un descargo firmado no crea una autoridad que el entrenador nunca tuvo. Al entrenador le queda un papel real: educación general sobre porciones, etiquetas y patrones de alimentación, y el acompañamiento conductual que sostiene la adherencia.

    Ref. QB-U955RQFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, professional practice section on nutrition scope; Academy of Nutrition and Dietetics scope of practice for the registered dietitian nutritionistReportar un problema con esta pregunta

18. 18. Un entrenador ha obtenido un certificado aparte de asesoramiento nutricional y trabaja en un estado que licencia el ejercicio de la dietética. ¿Qué cambia ese certificado?

    • A.Lo habilita para emitir prescripciones nutricionales individualizadas, porque una credencial reconocida cumple la norma
    • B.Amplía su formación general, mientras la ley estatal de licencias sigue decidiendo quién da consejo nutricional individual✓ Respuesta
    • C.Le permite usar el título de nutricionista en su publicidad, porque el certificado lo emite una entidad conocida
    • D.Le permite manejar la diabetes de un cliente con la dieta siempre que informe después al médico que lo atiende

    Los certificados los emiten organizaciones privadas, mientras que el derecho a ejercer la dietética lo concede el estado mediante licencia y solo el estado puede ampliarlo. Estudiar más mejora la educación general que ya tenía permitido dar, pero el límite legal sobre el consejo individualizado y el manejo de enfermedades sigue donde lo fija la ley.

    Ref. QB-6S6AAHFuente: State dietetics licensure statutes and the NASM code of professional conduct on practising within one's scopeReportar un problema con esta pregunta

19. 19. Un cliente quiere un cambio que suba la densidad de nutrientes y baje la densidad energética. ¿Qué cambio lo consigue?

    • A.Cambiar el aceite de oliva por mantequilla en la verdura cocida, con las calorías iguales y más vitaminas liposolubles
    • B.Cambiar un plato de sopa de verduras por una barrita de cereales, que concentra más calorías en un formato cómodo
    • C.Cambiar la fruta entera por un refresco con sabor a fruta, que aporta los mismos azúcares de absorción más rápida
    • D.Cambiar galletas con mantequilla por un plato de verduras variadas con legumbres, con más micronutrientes por caloría✓ Respuesta

    La densidad de nutrientes compara vitaminas, minerales y fibra con las calorías aportadas, mientras que la densidad energética son calorías por gramo de alimento. Las verduras y legumbres son sobre todo agua y fibra, así que dan mucho volumen saciante con pocas calorías; los demás cambios suman calorías, quitan fibra o no mueven ninguna de las dos medidas.

    Ref. QB-P9CFVHFuente: NASM Essentials of Personal Fitness Training, nutrition chapter — nutrient density compared with energy densityReportar un problema con esta pregunta

20. 20. Un cliente lleva meses tomando un suplemento de vitamina B6 en dosis alta y refiere hormigueo y entumecimiento en manos y pies. ¿Qué afirmación encaja con esta situación?

    • A.La vitamina B6 se vuelve liposoluble en dosis altas y se guarda en el hígado, así que cederá al gastar ese depósito entrenando
    • B.La vitamina B6 es hidrosoluble pero daña los nervios en dosis altas crónicas, así que debe suspenderla y acudir al médico✓ Respuesta
    • C.La vitamina B6 en exceso solo irrita el estómago, de modo que el hormigueo indica deshidratación y se resuelve bebiendo
    • D.La vitamina B6 es hidrosoluble y el exceso se excreta, así que los síntomas vienen de la falta de otra vitamina del grupo B

    La vitamina B6 es la excepción clásica a la idea de que las vitaminas hidrosolubles son inocuas en exceso: las ingestas altas sostenidas se asocian a neuropatía sensitiva, que se manifiesta justo como hormigueo y entumecimiento en manos y pies. Al tratarse de un posible efecto adverso de un suplemento, corresponde derivar al médico y no aconsejar el entrenador.

    Ref. QB-7QKFFJFuente: NIH Office of Dietary Supplements fact sheet on vitamin B6 — sensory neuropathy associated with chronic high intakesReportar un problema con esta pregunta

21. 21. Una clienta menciona que pasa días sin comer, que entrena a escondidas además de sus sesiones y que ha perdido la menstruación, y pide al entrenador que le recorte más las calorías. ¿Qué debe hacer el entrenador?

    • A.Entregarle un cuestionario impreso de cribado de trastornos alimentarios, puntuarlo y armar el bloque según el resultado
    • B.Expresar preocupación, mantener su ingesta sin recortarla y derivarla al médico y a un profesional de salud mental✓ Respuesta
    • C.Fijar un objetivo calórico menor con un día de recarga y seguir su peso semanal para mantener una pérdida segura
    • D.Dejar las calorías como están, añadir dos sesiones extra de acondicionamiento por semana y revisar el plan en un mes

    La restricción alimentaria, el ejercicio compulsivo oculto y la pérdida de la menstruación describen en conjunto una baja disponibilidad energética con conducta alimentaria alterada, un cuadro médico y psicológico y no un problema de programación. Cribar y diagnosticar quedan fuera del ámbito del entrenador, y recortar más la ingesta agravaría el déficit que causa el daño, así que derivar es lo que protege a la clienta.

    Ref. QB-P7EAVHFuente: NASM code of professional conduct on referral for suspected disordered eating; international consensus statements on relative energy deficiency in sportReportar un problema con esta pregunta

22. 22. Un cliente adulto sano pregunta qué hace la creatina monohidrato y si el aumento inicial de peso es grasa. Dentro del ámbito del entrenador, ¿qué información general es correcta?

    • A.Daña los riñones de adultos sanos a cualquier dosis, y el peso inicial es líquido retenido por ese daño renal
    • B.Es un esteroide anabólico suave, y el peso inicial corresponde al cambio hormonal que provoca en adultos sanos
    • C.Sirve sobre todo para alargar la resistencia en pruebas largas y continuas, y el peso inicial es grasa recién ganada
    • D.Favorece el trabajo intenso y repetido de corta duración, y el peso inicial es agua atraída al interior del músculo✓ Respuesta

    La creatina eleva el depósito muscular de fosfocreatina, que regenera ATP en esfuerzos de pocos segundos, así que el beneficio aparece en esprints repetidos y series pesadas y no en la resistencia continua. Es un derivado de aminoácidos y no una hormona, y es osmóticamente activa: por eso el primer peso ganado es agua intracelular.

    Ref. QB-6Q85AHFuente: NIH Office of Dietary Supplements fact sheet on dietary supplements for exercise and athletic performance — creatineReportar un problema con esta pregunta

Preguntas de práctica redactadas según el temario publicado del examen de Entrenador Personal Certificado de NASM y según el material estándar de ciencias del ejercicio común a las certificaciones acreditadas. NASM y OPT son marcas de la National Academy of Sports Medicine; este sitio no está afiliado ni respaldado por NASM, ACE, ISSA ni NSCA. Los temarios se revisan periódicamente: confirma los requisitos vigentes con tu organismo certificador antes de examinarte. Nada de esto es consejo médico; un entrenador personal no diagnostica, trata ni receta. Sobre la certificación CPT →