20 道运动科学与动作调整练习题及答案
ACE 团体健身教练认证 模拟题的全部运动科学与动作调整练习题，附正确答案和简短解析。
开始练习测验 →1. 在力量课上，学员有控制地下蹲到徒手深蹲的底部。在下降阶段，臀大肌和股四头肌在做什么？
- A.它们做等长收缩，下降速度完全由重力决定。
- B.它们做向心收缩，通过缩短把髋部往下带。
- C.它们放松，由屈髋肌把身体拉向地面。
- D.它们做离心收缩，在张力下被拉长以控制下蹲速度。✓ 答案
下蹲时是重力把身体带下去，髋伸肌和膝伸肌必须对抗它，因此它们在被拉长的同时仍在发力，这就是离心收缩，也正是教练要提示“慢慢控制着下”的原因。
编号 QB-2P4TSQ依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, anatomy and kinesiology knowledge for selecting and cueing class exercises报告此题的问题
2. 一位学员想要一个更侧重比目鱼肌的站姿提踵变式。教练应该向全班提供哪一个选项？
- A.拿更重的哑铃做提踵，因为增加负重会优先募集比目鱼肌。
- B.屈膝做提踵，因为屈膝会让腓肠肌变松弛。✓ 答案
- C.用更快的节奏做提踵，因为速度会把负荷转到深层小腿肌。
- D.膝关节完全伸直做提踵，因为长杠杆会加重比目鱼肌负荷。
腓肠肌同时跨过膝关节和踝关节，屈膝会让它缩短、变松弛，发力能力下降；而比目鱼肌只跨过踝关节，因此屈膝提踵时由它承担主要的踝跖屈工作。
编号 QB-K6NAJS依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, major muscle groups and joint actions applied to exercise options报告此题的问题
3. 一段有氧内容由原地踏步、前踢腿、勾腿和前弓步组成。加入下列哪一项能让课程增加额状面的动作？
- A.侧向移动配合侧平举，肢体都在远离身体中线。✓ 答案
- B.转体配合药球，躯干在身体前方横向转动。
- C.站姿提膝配合过头推举，动作沿着身体中线向上。
- D.交替后弓步配合弯举，各关节都在前后方向活动。
额状面把身体分成前后两半，其中发生的是外展与内收；侧向移动是髋外展，侧平举是肩外展，而原有内容全部是矢状面的屈伸动作。
编号 QB-3PF5YR依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, planes of motion and joint actions in class movement selection报告此题的问题
4. 本节课的目标是训练旋转这一动作模式。下列哪一组“动作—运动平面”的对应是正确的？
- A.侧向滑步动作，属于水平面内的旋转。
- B.站姿哑铃弯举，属于额状面内的旋转。
- C.站姿过头推举肩部，属于矢状面内的旋转动作。
- D.站姿转体砍柴动作，属于水平面内的旋转。✓ 答案
水平面把身体分为上下两部分，旋转动作就发生在这个面内，因此转体砍柴动作训练的正是旋转模式；侧滑步是额状面的外展内收，弯举和推举则是矢状面的屈伸。
编号 QB-G6KA2P依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, five primary movement patterns and planes of motion报告此题的问题
5. 在保持俯卧撑支撑姿势时，教练提示“肋骨收好，髋部和肩在一条线上”。这个提示针对的是哪一种肌肉角色？
- A.腹横肌与腹斜肌作为稳定肌，防止躯干塌陷。✓ 答案
- B.屈髋肌作为协同肌帮助手臂完成推起。
- C.胸大肌作为推起动作的主动肌发力。
- D.肱三头肌在下降过程中作为拮抗肌。
稳定肌的作用是固定某一环节，让主动肌能在稳定的基础上发力；深层腹肌把骨盆和胸廓保持在一条线上，避免躯干在负荷下塌陷伸展，这正是该对位提示的目的。
编号 QB-YND5FN依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, muscle roles and body alignment in class exercise execution报告此题的问题
6. 在教俯身划船时，教练说“用背去拉，不要只用手臂”。下列哪一项对肌肉角色的描述与这个提示相符？
- A.肱二头肌是主动肌，背阔肌只是辅助完成拉的动作。
- B.胸大肌是主动肌，菱形肌起对抗作用。
- C.背阔肌是主动肌，肱二头肌作为协同肌参与。✓ 答案
- D.三角肌后束是拮抗肌，竖脊肌负责发力把重量拉起。
划船时由背阔肌和肩胛后缩肌群主导拉的动作，肘屈肌作为协同肌参与，因此这个提示是把发力重心引导回主动肌，避免较小的手臂肌肉成为限制因素。
编号 QB-H6XM7Q依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, prime mover, synergist and antagonist roles applied to class cueing报告此题的问题
7. 一节间歇课安排的是约8秒的全力冲刺，中间有充分的恢复时间。每次冲刺的能量主要由哪个系统供给？
- A.有氧氧化系统，靠每搏输出量立即上升来供能。
- B.磷酸原系统，动用储存的ATP与磷酸肌酸。✓ 答案
- C.有氧氧化系统，依靠血液输送的氧气和脂肪供能。
- D.无氧糖酵解系统，动用肌糖原并产生乳酸堆积。
极短时间的全力动作几乎全部由肌肉中已储存的ATP和磷酸肌酸供能，这也是教练安排较长恢复时间的原因——只有把这些储备补回来，下一次冲刺才可能真正全力。
编号 QB-ZNRFMP依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, exercise physiology and energy systems applied to interval class design报告此题的问题
8. 在持续稳态的有氧课中，随着强度提高，教练应预期健康学员出现哪一种急性反应模式？
- A.心率升高时每搏输出量下降，心输出量维持在安静水平。
- B.心率和心输出量升高，同时收缩压回落到安静时的水平。
- C.舒张压随着收缩压在各个强度下同步持续升高。
- D.心率、每搏输出量和收缩压升高，舒张压变化很小。✓ 答案
工作肌需要更多血流，因此心率、每搏输出量以及心输出量都会升高，收缩压随之上升；而工作肌血管扩张使舒张压基本维持在安静水平。若舒张压反而持续升高，则是让该学员停止运动的信号。
编号 QB-JDRN23依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, acute cardiorespiratory responses to exercise and signs for stopping a participant报告此题的问题
9. 一群学员已经上了两个月完全相同的力量课，现在觉得课程不再有挑战。哪一项改变体现了超负荷原则？
- A.调整动作顺序，让整套课程感觉像新内容。
- B.把力量训练换成时间更长的拉伸放松环节。
- C.增加阻力，让肌肉面对高于其习惯水平的负荷。✓ 答案
- D.保持负荷不变，换成节奏更轻快有力的音乐。
超负荷原则指的是必须给组织高于其已适应水平的刺激，才会继续产生适应；换音乐或调整动作顺序只改变了体验，肌肉承受的负荷并没有提高。
编号 QB-2WJGF2依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, principles of training applied to class design报告此题的问题
10. 室内单车课的学员表示想改善单腿平衡能力。依据专项性原则，教练应该怎么做？
- A.延长骑行时间，因为更长的有氧训练能同步提升各项体适能。
- B.加入较长的静态拉伸，因为稳定主要取决于髋部柔韧性。
- C.在车下增加站立单腿训练，因为适应会跟随所施加的刺激。✓ 答案
- D.提高车上的阻力，因为腿部力量变强会直接转化为平衡能力。
专项性原则指身体只会针对实际施加的刺激产生适应；坐姿双腿蹬踩从未挑战单腿的姿势控制能力，因此必须把这种刺激直接编入课程，而不能指望它自动产生。
编号 QB-TQMZH8依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, specificity and exercise selection aligned with class objectives报告此题的问题
11. 一位常来的学员在完全停训六周后回到课堂。依据可逆性原则，教练应预期什么并提供什么？
- A.肌肉力量下降得比心肺适能快，因此提供较轻负重的选项。
- B.心肺适能下降得比力量快，因此提供较低强度的选项。✓ 答案
- C.两者下降速度相同，让该学员跳过整个体能训练段。
- D.体能可以保持数月，所以按平时的课程强度进行即可。
停训后，血浆量、每搏输出量等心肺适应的消退速度快于肌肉力量的下降，因此复课的学员需要一个强度更低的有氧版本，而且这个选项应向全班公开提供，而不是单独点名。
编号 QB-B8T659依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, reversibility and progression or regression of class content报告此题的问题
12. 班上大多数学员现在都能轻松、姿势良好地完成徒手深蹲。哪种做法是合理的进阶方式？
- A.增加外部负重，同时保持节奏、站距和活动幅度不变。✓ 答案
- B.同时增加负重、加快节奏并缩小站距，让身体感到明显变化。
- C.直接换成单腿跳跃版本，因为大家已经掌握了深蹲。
- D.在同一节课里加深幅度、加弹力带并改变移动方向。
进阶要一次只改变一个变量，教练才能看清谁能承受新的负荷，并在动作变形时把这一项改动撤回；若同时改变多个变量，在台上就无法判断动作失控的原因。
编号 QB-UQYBQ9依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, progression and regression of exercises within a class报告此题的问题
13. 教练加入了一段快速变向的敏捷步伐练习。这项练习主要训练哪一项体适能要素？
- A.敏捷性，属于技能相关体适能，强调快速变向。✓ 答案
- B.肌耐力，属于健康相关体适能，指重复用力。
- C.心肺适能，属于健康相关体适能，指摄氧量。
- D.柔韧性，属于健康相关体适能，指关节幅度。
敏捷性是在控制下快速改变身体位置和方向的能力，它与平衡、协调、速度、爆发力和反应时间同属技能相关体适能，而不是健康相关体适能。
编号 QB-C86HAA依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, health-related and skill-related components of fitness报告此题的问题
14. 一份课程计划包含跳跃爆发力段、肌耐力循环段和柔韧性收尾段。哪种顺序最能实现这些目标？
- A.体力充沛时先拉伸，然后爆发力，最后做肌耐力循环。
- B.先做肌耐力循环，再做爆发力训练，拉伸放在最后。
- C.热身后先做爆发力，再做肌耐力循环，最后拉伸。✓ 答案
- D.把爆发力放到最后，让学员在肌肉充分热起来后再跳。
爆发力等依赖技能的内容需要神经肌肉系统处于恢复状态，因为疲劳最先破坏的就是落地控制和动作质量；静态柔韧性则放在最后，此时组织温度较高，之后也不再有大力量动作。
编号 QB-RQWB76依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, sequencing class components to match the class objective报告此题的问题
15. 教练为什么要用即将进行动作的低强度动态版本作为课程开场？
- A.先做最大负重可以激活神经系统，从而缩短热身时间。
- B.肌肉温度升高会提高组织延展性，同时预演动作模式。✓ 答案
- C.一开场就做长时间静态拉伸，比活动起来更快升高肌温。
- D.一上来就用最高强度，可以快速升温，还能节省训练时间。
主动活动会提高肌肉与核心温度并增加血流，使结缔组织延展性变好、神经传导加快；用低强度做同样的动作模式，还能让学员在加负荷或加速度之前先练熟技术。
编号 QB-984HS6依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, physiological rationale for the warm-up component of a class报告此题的问题
16. 在一节高强度有氧课结束时，有几位学员感到头晕。教练在最后几分钟应该带领大家做什么？
- A.立刻完全停下，马上坐下来做静态拉伸。
- B.在最后几分钟里把手臂一直举过心脏高度。
- C.原地站着做屏气练习，直到呼吸平稳下来。
- D.继续有节奏的下肢活动，并逐步降低运动强度。✓ 答案
下肢肌肉有节奏地收缩会挤压深静脉，维持回心血量，因此逐步降低强度可以避免血液淤积和心输出量骤降引起的头晕；突然停下就失去了这个肌肉泵，而长时间把手臂举过头反而会升高心率和血压。
编号 QB-SQ9PC7依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, physiological rationale for the cool-down and prevention of post-exercise dizziness报告此题的问题
17. 有几位学员在标准俯卧撑中髋部下塌。哪一个选项是通过缩短力臂来降低难度的退阶？
- A.放慢下降阶段的速度，从而减少躯干承受的总负荷。
- B.把双脚抬到踏板上，让体重从手臂转移出去。
- C.把双手在地面上放宽，降低胸部需要输出的力量。
- D.膝盖落地支撑，缩短躯干需要控制的力臂长度。✓ 答案
力臂长度是支撑点到身体重量之间的距离；把支撑点从脚尖移到膝盖会缩短这个力臂，躯干稳定肌承受的力矩大幅下降，就能保持对位；而把双脚垫高反而会加重手臂负荷。
编号 QB-A8FUX7依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, exercise options created by changing movement variables such as lever length报告此题的问题
18. 单腿平衡保持对课上一部分学员来说太难。向全班提供的哪一个选项是通过改变支撑面来降低难度的？
- A.在保持过程中闭上眼睛，减少视觉对稳定的帮助。
- B.让抬起那只脚的脚尖轻轻点地，扩大支撑面。✓ 答案
- C.站在折叠的垫子上，让较软的表面减少踝关节负担。
- D.两手各拿一只轻哑铃，让手臂帮助稳定住躯干。
支撑面是身体与地面接触的区域，支撑面越大，把重心保持在其范围内就越容易，因此脚尖轻点地会立即降低平衡难度；闭眼或站在软垫上则减少了感觉输入，反而更难。
编号 QB-PQ7PU3依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, regressions created by altering base of support and stability demand报告此题的问题
19. 在开合跳的组合中，一位学员想要一个低冲击的选项。下列哪一个真正降低了冲击？
- A.照样跳开跳合，只是把双臂放在身体两侧。
- B.在每一次重复之间再多加一个小跳缓冲。
- C.交替把脚向外向内迈出，始终保持一只脚踩地。✓ 答案
- D.同样的动作放慢到一半速度，用前脚掌落地。
冲击来自腾空阶段以及随之产生的落地冲击力，因此低冲击版本要求任何时候至少有一只脚接触地面；改变手臂位置或放慢速度并没有去掉腾空阶段，落地冲击依然存在。
编号 QB-78DUE4依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, modifying impact level as an exercise option in group classes报告此题的问题
20. 课上不少学员表现出头部前伸、肩部圆背前引的体态。哪一类课程内容最能针对这种模式？
- A.增加划船和肩胛后缩训练，并拉伸胸部与肩前侧。✓ 答案
- B.增加过头推举训练，并额外拉伸上背部的相关肌肉。
- C.增加胸部推举和前平举，并拉伸中背部的相关肌肉。
- D.增加卷腹训练，并拉伸髋屈肌和臀部肌肉。
在这种上半身模式中，胸部与上斜方肌偏短且过度活跃，而菱形肌、中下斜方肌和颈深屈肌偏长且活性不足，因此课程应加强拉与肩胛后缩的肌群，并拉伸胸部和肩前侧。
编号 QB-H7QVBJ依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, exercise options for common muscular imbalances and postural patterns报告此题的问题
本考试的其他主题
仅为练习题，并非真实试题，且与美国运动委员会（ACE）无隶属关系、未获其认可。题目依据 ACE 官方公布的《团体健身教练考试内容大纲》所列领域与任务编写。考试形式、报考条件与评分标准均由 ACE 制定并会不时调整，报名前请以 ACE 官网公布的现行规定为准。 ACE 官方考试内容大纲 →