20 道音乐与器械练习题及答案

ACE 团体健身教练认证模拟题的全部音乐与器械练习题，附正确答案和简短解析。

1. 一位教练把成套动作套在四四拍的音乐上，每小节四拍。一个32拍的乐句共占多少小节？
- A.八小节，因为每个小节容纳的正是其中的四拍✓ 答案
- B.两小节，因为每个小节容纳其中的十六拍
- C.四小节，因为每个小节容纳其中的八拍
- D.十六小节，因为每个小节容纳其中的两拍
四四拍中每个小节有四拍，因此八拍占两个小节，32拍则占八个小节。编排按这样的乐句成块设计，动作变化才会落在有重音的第一拍上，而不是卡在小节中间。
编号 QB-REF4HV依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - musical structure, counts and phrasing in class preparation报告此题的问题
2. 在一节舞蹈类课程中，教练在32拍乐句进行到一半时切入新的移动动作，结果学员互相碰撞。下一次重复时，这个切换应该如何安排时机？
- A.每次快要切换动作时，都把口令的音量再提高一些来提醒
- B.把曲目的播放速度调慢，让学员有更多时间反应这次切换
- C.在下一乐句的第一拍开始新动作，用最后四拍作预备提示✓ 答案
- D.保持当前动作直到整首歌结束，再用下一首歌开启新动作
32拍乐句从有重音的强拍开始，学员能听出它即将到来，因此在那里切换动作全场都能预判。乐句中途切换会与音乐相抵触，而用最后几拍作预备提示，正好告诉全班新动作从哪一拍开始。
编号 QB-8X9XWU依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - coordinating musical phrasing and tempo with movement报告此题的问题
3. 在课程的力量段落中，当前曲目节奏偏快，学员靠惯性甩动哑铃，而不是在控制下完成动作。教练应该怎么做？
- A.让全班改用半拍速，每两拍完成一次，走完整个活动幅度✓ 答案
- B.让全班缩小举起的幅度，把每次动作压缩进一拍之内完成
- C.让全班换成更轻的哑铃，继续跟着曲目的每一拍完成动作
- D.让全班放下哑铃，仍按同样的快节奏做同一个动作的模式
半拍速让每次动作有两拍时间，这正是肌肉在控制下把负荷带过完整幅度所需要的时间。在力量训练中音乐只是背景，而不是决定负荷的因素，所以应当让节奏迁就动作，而不是让动作迁就节奏。
编号 QB-QE4SBU依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - relationship of music tempo and equipment to exercise intensity报告此题的问题
4. 教练带全班在一首明显快于该动作所能承受的曲目上完成有控制的深蹲。首先会发生什么？
- A.关节排列保持稳定而心率上升，因此这一组的强度会安全地提高
- B.发力随速度一起上升，因此同样的深蹲会变成一次更吃力的努力
- C.惯性取代肌肉发力，动作幅度变小，参与工作的肌肉反而做得更少✓ 答案
- D.学员会自动把速度减半，因此动作模式仍然保持教学时的样子
当节拍快过动作时，带动肢体的是惯性而不是肌肉张力，动作幅度被削短，身体排列也随之变差。于是这一组看上去更快，目标肌肉受到的负荷却更小，所以在追求控制性负荷时提高节奏并不是好办法。
编号 QB-7XWKRT依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - selecting and adjusting music tempo for class objectives报告此题的问题
5. 一位教练把陆上的体能训练套路改编到浅水水中课程。音乐的节奏应该如何处理？
- A.按泳池的水深来定，因为水越深声音在其中传得越远越清楚
- B.沿用陆上的节奏，因为水托住了体重，动作做起来更省力
- C.比陆上版本更快，因为浮力会把肢体向水面方向托举上去
- D.比陆上版本更慢，因为水在每一次划动中都对肢体形成阻力✓ 答案
水的密度远大于空气，阻力会减慢肢体在任何方向上的运动。若沿用陆上的节奏，动作就会变得短促、匆忙而水花四溅；把节奏放慢，学员才能做完整个幅度，真正对抗水提供的阻力。
编号 QB-PERE6T依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - selecting music appropriate to varied class formats, including aquatic exercise报告此题的问题
6. 一位教练在为一节身心类课程选曲，课上学员按各自的呼吸节奏移动。哪种做法与这一课型相符？
- A.选择节奏逐渐加快的曲目，让每个体式保持的时间都比上一个更短
- B.选择稳定的中速节拍音乐，让每位学员都在同一拍上转换体位姿势
- C.选用舞蹈课那套播放列表，让整间教室保持同样高涨的能量水平
- D.选择缓慢且没有强烈节拍的音乐，让呼吸而不是节拍来决定动作的速度✓ 答案
身心类课程由呼吸而非节拍来带动作，因此强烈的节拍会把学员从自己的呼吸节律上拽走。缓慢、不以节拍驱动的音乐，甚至完全不用音乐，才能支持这一课型所强调的内在专注。
编号 QB-6XJ9KS依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - selecting music structure and content for varied class formats报告此题的问题
7. 一位教练的播放列表里有一首流行曲目，歌词中带有脏话和暴力意象。这首曲目在课上应该如何处理？
- A.课前先试听，改用同一首歌的干净版或纯器乐版本在课上播放给全班✓ 答案
- B.在副歌部分把音量渐渐调低，让那些用词听起来不那么容易分辨
- C.播放前先在班里表决，如果多数学员同意就使用原始的完整版本
- D.把它挪到放松整理段落，那里音量较小，歌词不会显得那么突出
歌词内容属于教练为全场所有人挑选的音乐的一部分，冒犯性的用词无论音量是否调低都会传到学员耳中。提前审听并使用干净版或纯器乐版本，可以在保留这首歌的同时让课堂对所有人都友好。
编号 QB-NED4ZR依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - screening music content and lyrics for participants报告此题的问题
8. 一位教练希望每周固定课程的播放列表更贴合真正来上课的人。最好的做法是什么？
- A.照搬前几个月负责这个时段的教练当时所使用的那份列表
- B.只使用全国销量榜上的曲目，并且每隔一周就重新更新一次
- C.向班里收集书面的选曲建议，并围绕这些建议来确定曲目✓ 答案
- D.按教练本人最喜欢的歌手和音乐风格来组建这份播放列表
选曲是一项以学员为中心的决定，选曲建议表或简短问卷收集的是这间教室里真实的人的偏好，而不是对他们的想当然。让学员参与选曲还能拉近关系，有助于他们持续来上课。
编号 QB-5X7XDR依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - selecting music for the anticipated participants of a class报告此题的问题
9. 学员反映听不清口令。场馆规定扩音后的人声上限为95 dB，人声要比音乐高出约10 dB才听得清楚，而此刻声级计显示音乐为90 dB。教练应该怎么做？
- A.两个音量都不动，每个口令说两遍，让学员第二遍时听清
- B.把音乐音量降下来，因为盖过它的人声会超出95 dB的上限✓ 答案
- C.把音箱转向后墙，使传到前排学员那里的音乐声减少一些
- D.把话筒增益调大，直到人声明显盖过90 dB的音乐声为止
音乐为90 dB时，高出10 dB的人声就是100 dB，会突破场馆自己的限值，因此调大话筒并不能解决问题。只有把音乐降下来，才能既让口令重新听得清楚，又把人声和音乐都控制在安全的暴露水平之内。
编号 QB-ME2STQ依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - adjusting music decibel levels and room acoustic requirements报告此题的问题
10. 场馆要求教练记录整节课过程中的声级，而不是某一瞬间的读数。哪种设备和理由与这一要求相符？
- A.声级计，因为它会从课程开始的那一刻起累计所受的声音暴露量
- B.声级计，因为它会把整节课里房间中所有的读数做平均后给出结果
- C.噪声剂量计，因为它会把佩戴期间全程所受到的声音暴露累计起来✓ 答案
- D.噪声剂量计，因为它只报告课上音箱所达到的那一个最响的峰值
声级计报告的是读数当下那一瞬间的强度，只能说明此刻房间有多响。噪声剂量计则是佩戴使用、把一段时间内的暴露量累加起来，这正是记录整节课所需要的方式。
编号 QB-SMTX2N依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - monitoring music decibel levels in the group fitness setting报告此题的问题
11. 每当教练走到最靠近音箱的那个角落授课时，她的头戴式话筒就发出刺耳的啸叫。原因是什么，怎样才能解决？
- A.话筒拾取了自己被放大后的声音；应避开音箱正对的位置和方向授课✓ 答案
- B.系统的低音设定过高；应削减低频，同时把高频部分适当提上去
- C.话筒离她的嘴太近；应把悬臂支架向外挪开一些，远离她的嘴唇
- D.话筒电池电量偏低；应更换电池，接收机的音量则保持原样不动
啸叫是一个回路：话筒把音箱已经放大过的声音再次拾取，送回系统里又被放大一次。要打破这个回路，就得离开音箱的直射范围或降低增益，而不是换电池或调音色。
编号 QB-A5Z4NN依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - audio-visual equipment capabilities and use, including microphones报告此题的问题
12. 一位教练带的是音量大、能量高的课型，多数课上完后嗓子都会沙哑。哪种做法能解决这个问题？
- A.只在开场介绍时使用话筒，正式训练段落则直接扯着嗓子盖过音乐
- B.手持无线话筒，在课程最忙碌的段落把嗓音提高一些来盖过音乐
- C.佩戴免提头戴式话筒，用接近日常谈话的音量在音乐之上讲解✓ 答案
- D.完全不用话筒，从教室前方把声音送出去，让最后一排也能听见
扩音替代了嗓子本来要做的功，教练因此可以用正常说话的音量下达口令，而不必让声带硬去压过音乐。头戴式话筒还能空出双手用于示范和纠正动作，而手持话筒或不用话筒都做不到这一点。
编号 QB-RMFMVK依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - strategies that minimize vocal stress and use of audio equipment报告此题的问题
13. 一位独立教练租下社区活动厅开办每周收费的课程，并打算用笔记本电脑播放录制音乐。第一节课之前必须先解决什么问题？
- A.课程是以健身教学的名义宣传，还是以社交舞会的名义宣传
- B.活动厅是否持有公开表演许可，若没有则由谁去申请办理✓ 答案
- C.收费标准是否足够低，低到可以把这些课算作社区公益活动
- D.笔记本电脑的音频输出是否与厅内现有的功放和音箱相匹配
在课堂上播放录制音乐属于公开表演，需要相应的许可，无论课程如何宣传或收费如何，这项义务都存在。通常由场馆为自己的场地持有许可，因此在没有许可的场地，办课的教练本人就可能成为被追责的一方，应当先去核实而不是想当然。
编号 QB-95NSFM依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - licensing requirements for music used in a fitness setting报告此题的问题
14. 一位教练订阅了个人音乐流媒体服务，并拥有一批已购买的下载曲目。这些在课堂使用方面给了她什么权利？
- A.在课上播放这些曲目的完整权利，因为每首曲目都是单独付费购买的
- B.在任何对学员免费开放的课程上播放这些曲目的权利，收费课则不可以
- C.播放并把课程在线直播出去的权利，条件是在播出时点出歌手的名字
- D.仅有私人收听的权利，因为向全班播放这些曲目属于公开表演✓ 答案
面向消费者的购买或订阅出售的是私人收听用途，这类服务的条款并不授予公开表演音乐的权利。无论录音是谁付的钱，课堂播放都属于公开表演，这正是健身专用音乐服务会连同表演权一起出售曲目的原因。
编号 QB-UMHMDQ依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - media copyright and professional use of music in classes报告此题的问题
15. 一位初次参加踏板训练的学员，所用踏板高度使她在前腿承重时膝关节弯曲明显超过直角。教练应该怎么做？
- A.取下垫块把她的踏板降低，本节课余下部分都用较低高度✓ 答案
- B.保持现有高度，让她在前腿承重时把上板的动作放慢一些
- C.让她用前脚掌上板，以此减少膝关节需要经过的活动范围
- D.保持现有高度并加一块垫块，改为通过缩短步幅来解决问题
踏板高度按技术水平和体能来选，但膝角优先于这一选择：承重状态下屈膝超过直角会明显加大膝关节的压力负荷。只有降低踏板才能真正纠正这个角度，因为放慢速度、加高踏板或改用前脚掌都不会消除过深的屈膝。
编号 QB-C5QSYQ依据： ACE step training guidelines - platform height selection and knee flexion limit报告此题的问题
16. 在踏板课上，教练看到几位学员上板时脚的位置使脚跟悬在踏板后缘之外。应该给出哪一条纠正提示？
- A.全程保持两侧脚跟抬起，使小腿在每次重复中都持续用力
- B.落在踏板的前缘一带，使从地面上板时跨出的步幅更大些
- C.停在前脚掌上完成动作，使每一次上板的转换都更快一些
- D.整个脚掌都踩在踏板上，使脚跟在每次上板时都有支撑✓ 答案
整脚掌接触能把体重压在有支撑的基础上，而脚跟悬在后缘之外会让小腿和跟腱在毫无支撑的情况下承受离心负荷。教练应纠正落脚位置而不是借机增加小腿训练，因为这是每一步都会重复出现的位置错误。
编号 QB-TM6A8P依据： ACE step training guidelines - foot placement and stepping technique on the platform报告此题的问题
17. 一位学员说用弹力管做坐姿划船太轻松。在不更换弹力管的情况下，教练怎样才能加大阻力？
- A.让他换成另一种颜色的弹力管，颜色深的阻力总更大
- B.加长工作段长度，让两手之间放出更多的弹力管出来
- C.把拉的动作放慢，使弹力管在每次动作中拉长得更久
- D.缩短工作段长度，把更多的弹力管缠绕在两只手上✓ 答案
弹性阻力取决于材料相对于其自然长度被拉伸的比例，因此缩短工作段后同样的动作会把它拉得更长，所需的力量随之增大。颜色标识只代表某一厂家自己的阻力等级，不同品牌之间并不通用。
编号 QB-B5CFTP依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - intended purposes and use of elastic resistance equipment报告此题的问题
18. 在瑞士球上完成坐姿躯干训练时，一位学员觉得平衡难度太高。对她的球做哪一项调整比较合适？
- A.换一个更小的球，坐得更低会让她被晃动带偏的余地更小些
- B.放掉一点气，球变软后会在她身下塌陷，接触面随之变宽✓ 答案
- C.换一个更大的球，这样她的髋部就会坐得比膝盖更低一些
- D.再充一些气，球变硬后能把她的体重分散到更宽的接触面上
充气量是瑞士球上调节平衡难度的旋钮：气足而硬的球与身体的接触点很小，稳定性更差；放掉一些气，球会变形、接触面变宽，坐姿就更稳。球的直径则应按坐姿下髋与膝的位置来选，而不是按平衡难度来选。
编号 QB-NMDMCG依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - intended purposes and adjustment of stability balls报告此题的问题
19. 室内单车课开始前，教练为一位首次参加的学员调车。坐垫应该调到什么高度？
- A.低于髋骨上缘，使学员在仍然坐在坐垫上时双脚能平踩到地面
- B.与髋骨上缘齐平，使踏板到最低点时膝关节仍留有轻微屈曲的角度✓ 答案
- C.高于髋骨上缘，使上行那条腿的膝盖每一圈都抬到高于髋的位置
- D.与肋弓下缘齐平，使腿在踏板到达最低点时能够完全伸直伸展
坐垫与髋骨上缘齐平时，踏板到最低点腿接近完全伸直但仍保留轻微屈曲，既避免膝关节锁死，也不会让骨盆左右摇晃。坐垫过低会迫使膝关节在负荷下深屈，过高则会让膝盖抬过髋部并带动骨盆左右摆动。
编号 QB-65KSXG依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - set-up and intended use of stationary indoor cycles报告此题的问题
20. 一位教练计划在一间地面可以从容容纳二十人垫上练习的教室里，用瑞士球上一节体能课。这份计划应该如何安排这些球？
- A.维持原有报名人数，把球排得更紧密一些，让所有人仍然放得下
- B.按地面在留出疏散通道后能摆下的球数来确定这节课的报名人数✓ 答案
- C.让靠墙的学员两人一组，每组共用一个球和一块地面空间做练习
- D.把多出来的学员安排在镜子一侧，让他们靠墙面来稳住自己的球
每件器械都占地面，球所需的地面远大于它所替代的垫子，因此一旦用球，教室的可用容量就会下降。班级人数应按地面在保持通道与出口畅通、教练视线能覆盖每位学员的前提下能安排多少个练习空间来确定。
编号 QB-R933JX依据： ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline - space requirements for group fitness equipment and effective use of the room报告此题的问题

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仅为练习题，并非真实试题，且与美国运动委员会（ACE）无隶属关系、未获其认可。题目依据 ACE 官方公布的《团体健身教练考试内容大纲》所列领域与任务编写。考试形式、报考条件与评分标准均由 ACE 制定并会不时调整，报名前请以 ACE 官网公布的现行规定为准。 ACE 官方考试内容大纲 →

1. 一位教练把成套动作套在四四拍的音乐上，每小节四拍。一个32拍的乐句共占多少小节？

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6. 一位教练在为一节身心类课程选曲，课上学员按各自的呼吸节奏移动。哪种做法与这一课型相符？

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8. 一位教练希望每周固定课程的播放列表更贴合真正来上课的人。最好的做法是什么？

9. 学员反映听不清口令。场馆规定扩音后的人声上限为95 dB，人声要比音乐高出约10 dB才听得清楚，而此刻声级计显示音乐为90 dB。教练应该怎么做？

10. 场馆要求教练记录整节课过程中的声级，而不是某一瞬间的读数。哪种设备和理由与这一要求相符？

11. 每当教练走到最靠近音箱的那个角落授课时，她的头戴式话筒就发出刺耳的啸叫。原因是什么，怎样才能解决？

12. 一位教练带的是音量大、能量高的课型，多数课上完后嗓子都会沙哑。哪种做法能解决这个问题？

13. 一位独立教练租下社区活动厅开办每周收费的课程，并打算用笔记本电脑播放录制音乐。第一节课之前必须先解决什么问题？

14. 一位教练订阅了个人音乐流媒体服务，并拥有一批已购买的下载曲目。这些在课堂使用方面给了她什么权利？

15. 一位初次参加踏板训练的学员，所用踏板高度使她在前腿承重时膝关节弯曲明显超过直角。教练应该怎么做？

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