20 Preguntas de Práctica de Ciencia del Ejercicio y Modificaciones con Respuestas
Todas las preguntas de práctica de Ciencia del Ejercicio y Modificaciones del Examen de Práctica ACE Instructor de Fitness Grupal, con la respuesta correcta y una breve explicación.
Comenzar examen de práctica →1. En una clase de fuerza el grupo baja de forma controlada a una sentadilla sin carga. ¿Qué hacen el glúteo mayor y el cuádriceps durante la fase de bajada?
- A.Se contraen isométricamente y la gravedad fija la velocidad del descenso.
- B.Se contraen concéntricamente, acortándose para llevar la cadera hacia abajo.
- C.Se relajan y los flexores de cadera tiran del cuerpo hacia el suelo.
- D.Se contraen excéntricamente, alargándose bajo tensión para controlar el descenso.✓ Respuesta
La gravedad baja el cuerpo, así que los extensores de cadera y rodilla deben frenarla: generan fuerza mientras se alargan, lo que es una contracción excéntrica y explica la señal de bajar controlando en lugar de dejarse caer.
Ref. QB-2P4TSQFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, anatomy and kinesiology knowledge for selecting and cueing class exercisesReportar un problema con esta pregunta
2. Una participante pide una variante de elevación de talones de pie que enfatice el sóleo. ¿Qué debe ofrecer el instructor a toda la sala?
- A.Elevación de talones con mancuernas más pesadas, porque la carga recluta antes al sóleo.
- B.Elevación de talones con las rodillas flexionadas, porque así el gastrocnemio queda destensado.✓ Respuesta
- C.Elevación de talones a un ritmo más rápido, porque la velocidad traslada el trabajo al sóleo.
- D.Elevación de talones con las rodillas bloqueadas en extensión, porque la palanca larga carga el sóleo.
El gastrocnemio cruza la rodilla y el tobillo, así que flexionar la rodilla lo acorta y lo destensa, reduciendo su aporte; el sóleo solo cruza el tobillo, por lo que asume la flexión plantar.
Ref. QB-K6NAJSFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, major muscle groups and joint actions applied to exercise optionsReportar un problema con esta pregunta
3. Un bloque cardiovascular se compone de marchas, patadas frontales, curls de isquiotibiales y zancadas hacia adelante. ¿Qué añadido aporta trabajo en el plano frontal?
- A.Pasos laterales con elevaciones laterales, porque alejan las extremidades de la línea media.✓ Respuesta
- B.Giros de tronco con balón medicinal, porque el torso rota cruzando el cuerpo.
- C.Elevaciones de rodilla con press de hombros, porque el impulso sube por la línea media.
- D.Zancadas hacia atrás con curls de bíceps, porque cada articulación trabaja de adelante atrás.
El plano frontal divide el cuerpo en mitades anterior y posterior y alberga la abducción y la aducción; el paso lateral es abducción de cadera y la elevación lateral es abducción de hombro, mientras que lo ya programado es flexión y extensión sagital.
Ref. QB-3PF5YRFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, planes of motion and joint actions in class movement selectionReportar un problema con esta pregunta
4. El objetivo de la clase es entrenar el patrón de rotación. ¿Qué emparejamiento de ejercicio y plano es correcto?
- A.El desplazamiento lateral, que es rotación en el plano transversal.
- B.El curl de bíceps de pie, que es rotación en el plano frontal.
- C.El press de hombros por encima, que es rotación en el plano sagital.
- D.El leñador de pie, que es una rotación en el plano transversal.✓ Respuesta
El plano transversal divide el cuerpo en mitades superior e inferior y es donde ocurre la rotación, por lo que el leñador entrena el patrón de rotación; el desplazamiento lateral es frontal y el curl y el press son sagitales.
Ref. QB-G6KA2PFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, five primary movement patterns and planes of motionReportar un problema con esta pregunta
5. En la posición de plancha para flexiones, el instructor indica "costillas abajo, caderas alineadas con los hombros". ¿Qué función muscular apoya esa señal?
- A.El transverso y los oblicuos estabilizando el tronco frente al hundimiento.✓ Respuesta
- B.El flexor de cadera actuando como sinergista de los brazos que empujan.
- C.El pectoral mayor actuando como motor primario de la acción de empujar.
- D.El tríceps actuando como antagonista durante toda la fase de bajada.
Los estabilizadores fijan un segmento para que los motores primarios trabajen sobre una base estable; la musculatura abdominal profunda mantiene alineadas pelvis y caja torácica para que el tronco no se extienda bajo carga, que es lo que pide esa señal.
Ref. QB-YND5FNFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, muscle roles and body alignment in class exercise executionReportar un problema con esta pregunta
6. Al guiar un remo inclinado, el instructor dice "tira con la espalda, no con los brazos". ¿Qué descripción de las funciones musculares corresponde a esa señal?
- A.El bíceps braquial como motor primario y el dorsal ancho como ayuda.
- B.El pectoral mayor como motor primario y los romboides como oposición.
- C.El dorsal ancho como motor primario y el bíceps como sinergista.✓ Respuesta
- D.El deltoides posterior como antagonista y el erector espinal como motor.
En el remo, el dorsal ancho y los retractores escapulares producen la tracción mientras los flexores de codo ayudan como sinergistas, así que la señal redirige el esfuerzo hacia los motores primarios.
Ref. QB-H6XM7QFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, prime mover, synergist and antagonist roles applied to class cueingReportar un problema con esta pregunta
7. Una clase de intervalos alterna esfuerzos máximos de unos ocho segundos con recuperaciones amplias entre ellos. ¿Qué sistema aporta la mayor parte de la energía en cada esfuerzo?
- A.El sistema oxidativo, que se apoya en el aumento del volumen sistólico.
- B.El sistema de los fosfágenos, que usa el ATP y la fosfocreatina almacenados.✓ Respuesta
- C.El sistema oxidativo, que usa las grasas y el oxígeno que transporta la sangre.
- D.El sistema glucolítico anaeróbico, que usa glucógeno y acumula lactato.
Los esfuerzos máximos muy breves se nutren casi por completo del ATP y la fosfocreatina ya almacenados en el músculo, por eso se programan recuperaciones largas: esos depósitos deben reponerse antes del siguiente esfuerzo.
Ref. QB-ZNRFMPFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, exercise physiology and energy systems applied to interval class designReportar un problema con esta pregunta
8. Al subir la intensidad en una clase cardiovascular de ritmo sostenido, ¿qué patrón de respuestas agudas debe esperar el instructor en una persona sana?
- A.Baja el volumen sistólico al subir la frecuencia, y el gasto cardiaco se mantiene en reposo.
- B.Suben la frecuencia cardiaca y el gasto cardiaco, mientras la presión sistólica cae a valores de reposo.
- C.Sube la presión diastólica de forma sostenida junto con la sistólica en cualquier intensidad.
- D.Suben la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico y la presión sistólica; la diastólica varía poco.✓ Respuesta
El músculo activo necesita más sangre, así que suben la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico y el gasto cardiaco, y con ellos la presión sistólica, mientras la vasodilatación mantiene la diastólica cerca del reposo; si la diastólica sube, esa persona debe detenerse.
Ref. QB-JDRN23Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, acute cardiorespiratory responses to exercise and signs for stopping a participantReportar un problema con esta pregunta
9. Un grupo lleva dos meses con la misma clase de fuerza y ya no la encuentra exigente. ¿Qué cambio aplica el principio de sobrecarga?
- A.Cambiar el orden de los ejercicios para que la rutina parezca nueva al grupo.
- B.Sustituir el trabajo de fuerza por un bloque de estiramientos mucho más largo.
- C.Aumentar la resistencia para que los músculos afronten una demanda superior a la habitual.✓ Respuesta
- D.Mantener la misma carga y poner música con un carácter más animado y enérgico.
La sobrecarga significa que el tejido debe recibir un estímulo mayor al habitual para seguir adaptándose; cambiar la música o el orden altera la experiencia, pero deja la demanda muscular donde ya estaba.
Ref. QB-2WJGF2Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, principles of training applied to class designReportar un problema con esta pregunta
10. Participantes de una clase de ciclismo indoor dicen que quieren mejorar su equilibrio sobre una pierna. Aplicando el principio de especificidad, ¿qué debe hacer el instructor?
- A.Alargar la clase, porque el trabajo aeróbico prolongado mejora por igual todas las capacidades.
- B.Añadir un bloque largo de estiramiento estático, porque la estabilidad depende de la cadera.
- C.Añadir trabajo unipodal de pie fuera de la bicicleta, porque la adaptación sigue a la demanda.✓ Respuesta
- D.Subir la resistencia de la bicicleta, porque unas piernas más fuertes dan mejor equilibrio.
La especificidad implica que el cuerpo se adapta a la demanda que realmente recibe; pedalear sentado con las dos piernas nunca reta el control postural unipodal, así que ese estímulo debe incluirse en la clase.
Ref. QB-TQMZH8Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, specificity and exercise selection aligned with class objectivesReportar un problema con esta pregunta
11. Una participante habitual vuelve tras seis semanas sin entrenar nada. Aplicando la reversibilidad, ¿qué debe esperar y ofrecer el instructor?
- A.La fuerza muscular baja antes que la capacidad aeróbica; ofrecer una opción con menos peso.
- B.La capacidad cardiorrespiratoria baja antes que la fuerza; ofrecer una opción de menor intensidad.✓ Respuesta
- C.Ambas bajan al mismo ritmo; conviene que la persona se salte el bloque de acondicionamiento.
- D.La condición física se mantiene varios meses; la intensidad habitual de la clase sigue siendo válida.
El desentrenamiento revierte antes las adaptaciones cardiorrespiratorias, como el volumen plasmático y sistólico, que la fuerza muscular, así que conviene ofrecer a toda la sala una versión de menor intensidad del trabajo cardiovascular.
Ref. QB-B8T659Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, reversibility and progression or regression of class contentReportar un problema con esta pregunta
12. La mayor parte de la clase ya hace la sentadilla sin carga con facilidad y buena técnica. ¿Qué enfoque la progresa correctamente?
- A.Añadir carga externa y mantener sin cambios el ritmo, la base y el recorrido.✓ Respuesta
- B.Añadir carga, acelerar el ritmo y juntar los pies a la vez para que se note el cambio.
- C.Pasar directamente a una versión unipodal con salto porque ya dominan la sentadilla.
- D.Aumentar el recorrido, añadir banda y cambiar la dirección en la misma clase.
La progresión cambia una variable cada vez para que el instructor vea quién tolera la nueva demanda y pueda revertir ese único cambio si la técnica se rompe; modificar varias a la vez impide identificar la causa desde el frente.
Ref. QB-UQYBQ9Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, progression and regression of exercises within a classReportar un problema con esta pregunta
13. Un instructor añade un ejercicio rápido de pies con cambios veloces de dirección. ¿Qué componente de la condición física entrena sobre todo?
- A.La agilidad, capacidad relacionada con la destreza, con cambios rápidos de dirección.✓ Respuesta
- B.La resistencia muscular, capacidad relacionada con la salud, de esfuerzo repetido.
- C.La capacidad cardiorrespiratoria, relacionada con la salud, de uso del oxígeno.
- D.La flexibilidad, capacidad relacionada con la salud, medida en una articulación.
La agilidad es la capacidad de cambiar la posición y la dirección del cuerpo con rapidez y control, y se agrupa con equilibrio, coordinación, velocidad, potencia y tiempo de reacción entre las capacidades relacionadas con la destreza.
Ref. QB-C86HAAFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, health-related and skill-related components of fitnessReportar un problema con esta pregunta
14. Un plan de clase incluye un bloque de potencia con saltos, un circuito de resistencia muscular y un cierre de flexibilidad. ¿Qué orden sirve mejor a esos objetivos?
- A.Flexibilidad al principio con el grupo descansado, luego potencia y luego el circuito de resistencia.
- B.Primero el circuito de resistencia, después la potencia y la flexibilidad al final.
- C.Potencia tras el calentamiento, luego el circuito de resistencia y al final flexibilidad.✓ Respuesta
- D.Potencia al final del todo, para saltar con los músculos ya bien calientes y sueltos.
La potencia y el trabajo dependiente de la destreza requieren un sistema neuromuscular descansado, porque la fatiga degrada primero el control del aterrizaje y la calidad del movimiento; la flexibilidad estática va al final, con el tejido caliente.
Ref. QB-RQWB76Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, sequencing class components to match the class objectiveReportar un problema con esta pregunta
15. ¿Por qué abre el instructor la clase con versiones dinámicas y de baja intensidad de los movimientos que el grupo hará después?
- A.Comenzar con la carga más pesada activa el sistema nervioso y acorta el calentamiento.
- B.El aumento de la temperatura muscular mejora la extensibilidad y ensaya los patrones.✓ Respuesta
- C.Los estiramientos estáticos largos al inicio calientan el músculo más rápido que moverse.
- D.Empezar a máxima intensidad calienta antes el cuerpo y deja más tiempo para el trabajo.
El movimiento activo eleva la temperatura muscular y el flujo sanguíneo, lo que hace el tejido conjuntivo más extensible y acelera la conducción nerviosa; usar los mismos patrones a baja intensidad permite además ensayar la técnica antes de añadir carga o velocidad.
Ref. QB-984HS6Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, physiological rationale for the warm-up component of a classReportar un problema con esta pregunta
16. Varias personas se marean al terminar una clase cardiovascular vigorosa. ¿Qué debe dirigir el instructor en los minutos finales?
- A.Parar de golpe y pasar enseguida a estirar sentados en el suelo.
- B.Mantener los brazos por encima del corazón en los últimos minutos.
- C.Quedarse de pie haciendo apneas hasta que la respiración se calme.
- D.Seguir con movimiento rítmico de las piernas mientras baja la intensidad.✓ Respuesta
La contracción rítmica de las piernas comprime las venas profundas y mantiene el retorno venoso, así que bajar la intensidad de forma gradual evita el estancamiento y la caída de gasto que causan el mareo; parar de golpe elimina esa bomba muscular y mantener los brazos en alto sube la frecuencia y la presión.
Ref. QB-SQ9PC7Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, physiological rationale for the cool-down and prevention of post-exercise dizzinessReportar un problema con esta pregunta
17. A varias personas se les hunde la cadera en la flexión completa. ¿Qué opción regresa el ejercicio acortando la palanca?
- A.Bajar más despacio, lo que disminuye la carga total que el tronco soporta.
- B.Elevar los pies sobre una plataforma, lo que quita peso de los brazos.
- C.Separar más las manos en el suelo, lo que reduce la fuerza del pectoral.
- D.Apoyar las rodillas en la colchoneta, lo que acorta la palanca del tronco.✓ Respuesta
La longitud de la palanca es la distancia entre el punto de apoyo y la masa corporal; pasar el apoyo de las puntas de los pies a las rodillas la acorta, así que los estabilizadores del tronco soportan mucho menos torque, mientras que elevar los pies aumenta la carga.
Ref. QB-A8FUX7Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, exercise options created by changing movement variables such as lever lengthReportar un problema con esta pregunta
18. Una retención de equilibrio sobre una pierna resulta demasiado difícil para parte de la sala. ¿Qué opción, ofrecida a todos, la regresa cambiando la base de apoyo?
- A.Cerrar los ojos durante la retención para que la vista aporte menos estabilidad.
- B.Apoyar suavemente la punta del pie elevado en el suelo para ampliar la base.✓ Respuesta
- C.Ponerse sobre una colchoneta plegada para que el tobillo trabaje menos.
- D.Sostener una mancuerna ligera en cada mano para que los brazos estabilicen.
La base de apoyo es el área de contacto con el suelo, y una base mayor facilita mantener el centro de gravedad sobre ella, así que apoyar la punta reduce de inmediato la demanda; cerrar los ojos o pisar una superficie blanda quita información sensorial y complica la retención.
Ref. QB-PQ7PU3Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, regressions created by altering base of support and stability demandReportar un problema con esta pregunta
19. Durante una secuencia de saltos de tijera, una persona pide una opción de menor impacto. ¿Cuál reduce realmente el impacto?
- A.Saltar abriendo y cerrando los pies con los brazos junto al cuerpo.
- B.Añadir un pequeño salto entre cada repetición del patrón completo.
- C.Dar los pasos hacia fuera y hacia dentro uno a uno, sin despegar ambos pies.✓ Respuesta
- D.Hacer el mismo patrón a la mitad de velocidad, cayendo de puntillas.
El impacto lo genera la fase aérea y la fuerza de aterrizaje que produce, así que una versión de bajo impacto mantiene siempre al menos un pie en contacto con el suelo; cambiar los brazos o el ritmo no elimina el vuelo ni la fuerza al caer.
Ref. QB-78DUE4Fuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, modifying impact level as an exercise option in group classesReportar un problema con esta pregunta
20. Muchas personas de la clase muestran la cabeza adelantada y los hombros redondeados y adelantados. ¿Qué contenido de clase aborda mejor ese patrón?
- A.Remo y retracción escapular, junto con estiramiento del pecho y del hombro anterior.✓ Respuesta
- B.Más press por encima de la cabeza, junto con estiramiento de la espalda alta.
- C.Más press de pecho y elevaciones frontales, junto con estiramiento de la espalda media.
- D.Más trabajo de abdominales, junto con estiramiento de flexores de cadera y glúteos.
En este patrón el pectoral y el trapecio superior están acortados y sobreactivos, mientras romboides, trapecio medio e inferior y flexores profundos del cuello están alargados y poco activos, así que la clase debe fortalecer la tracción y la retracción y estirar el pecho y el hombro anterior.
Ref. QB-H7QVBJFuente: ACE Group Fitness Instructor Exam Content Outline, exercise options for common muscular imbalances and postural patternsReportar un problema con esta pregunta
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